Din cuprinsul articolului
De ce eșuează dietele? Procesul de pierdere în greutate necesită perseverență, angajament și autocontrol. Deși mulți oameni încep această călătorie cu așteptări mari și o perspectivă bună, unii pot descoperi că nu obțin rezultatele pe care le sperau.
Ce ar putea să vă saboteze eforturile?
Potrivit experților, există cinci motive care ar putea să limiteze succesul în ceea ce privește pierderea în greutate. Iată care sunt acelea:
Ați tăiat toate grăsimile, inclusiv pe cele sănătoase?
Ideea că eliminarea tuturor grăsimilor din alimentația ta te va face să slăbești este greșită. Este important de reținut, însă, că grăsimile bune sunt esențiale atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală.
Aceste grăsimi bune pot gestiona nivelul de zahăr din sânge, promovează sănătatea hormonală și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.
Mai mult, grăsimile induc în mod eficient sațietatea, ceea ce scade riscul de a mânca în exces. În loc să eliminați toate grăsimile din dieta dumneavoastră, concentrați-vă pe creșterea grăsimilor nesaturate sănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în uleiul de măsline, nuci, semințe și fructe de mare, reducând în același timp grăsimile saturate dăunătoare prezente în unele uleiuri vegetale și produse de origine animală.
Mănânci mult prea des gustări
Gustările sunt de obicei sugerate ca o strategie excelentă pentru a gestiona foamea și pentru a preveni mâncatul în exces la mese. Cu toate acestea, consumul excesiv de gustări poate submina încercările tale de a pierde în greutate.
În timp ce gustările mici și sănătoase pot ajuta la menținerea foamei în exces și a energiei, gustările regulate pot duce rapid la un consum exagerat de calorii.
Potrivit studiilor, oamenii mănâncă în mod obișnuit mai mult decât își dau seama, luând mici îmbucături ici și colo, fără a lua în considerare caloriile suplimentare. Ar trebui să fiți întotdeauna atenți la tiparele de gustare și să vă asigurați că nu faceți excese.
Nu dormi suficient
Să dormi suficient este la fel de important pentru pierderea în greutate ca și mâncatul sănătos și exercițiile fizice. Lipsa somnului a fost legată de dorințele pentru alimente nesănătoase, bogate în carbohidrați, precum și de obiceiurile alimentare proaste, potrivit cercetărilor.
Acesta poate afecta nivelurile hormonale ale unei persoane pentru apetit și sațietate, făcându-le să mănânce mai mult și să absoarbă mai multe calorii. De asemenea, faptul de a fi prea obosit ar putea scădea nivelul de energie și motivația de a lua decizii bune.
Experții sfătuiesc să vizeze șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte pentru a preveni aceste efecte negative.
Medicamentele pot sabota dieta
Medicamentele tale ar putea fi unul dintre motivele pentru care ai probleme cu pierderea în greutate chiar și atunci când urmezi o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice. Creșterea în greutate poate fi un efect secundar al unor medicamente, inclusiv al celor pentru depresie, inflamații și probleme tiroidiene.
Orice îngrijorare pe care o aveți cu privire la creșterea în greutate în timp ce luați medicamente ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră. Pentru a vă ajuta în eforturile dumneavoastră de a pierde în greutate, acesta ar putea să vă sfătuiască cu privire la diferite medicamente sau să vă schimbe doza. Menținerea unei comunicări deschise cu medicul dumneavoastră este esențială pentru a depăși cu succes această problemă.
Familia și prietenii încurajează micile înșelăciuni
Presiunea colegilor poate fi o provocare serioasă pentru a urma o dietă sănătoasă. Micile înșelăciuni și obiceiurile nesănătoase pot fi încurajate de familie sau de prieteni, sabotându-vă eforturile de pierdere în greutate. Atunci când cineva sugerează că a mânca sănătos este prea strict sau plictisitor, este ușor să te simți vinovat și să cedezi la opțiuni mai puțin sănătoase.
Consultantul în nutriție Chelsey Amer sugerează să vă explicați obiectivele și să le împărtășiți celorlalți bunătățile voastre sănătoase pentru a-i ajuta să vă înțeleagă alegerile. Făcând acest lucru, ei pot deveni mai deschiși să încerce și ei opțiuni noi și sănătoase, iar tu vei putea să îți menții obiectivul de pierdere în greutate, potrivit activeman.com.
