Din cuprinsul articolului
Vitamina D, denumită adesea „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial în sănătatea organismului nostru. În ciuda faptului că poate fi obținută din alimente și suplimente, sursa primară de vitamina D pentru oameni rămâne expunerea la soare.
Însă, odată ce lunile de vară trec, iar zilele devin mai scurte și mai reci, specialiștii atrag atenția asupra necesității de a suplimenta această vitamină în perioadele de toamnă și iarnă – adică în lunile care conțin litera „r” în denumire: septembrie, octombrie, noiembrie, decembrie, ianuarie, februarie, martie și aprilie.
Vitamina D și importanța ei în organism
Vitamina D este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor, contribuind la absorbția corectă a calciului și fosforului în organism. De asemenea, joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar, în sănătatea cardiovasculară și în prevenirea unor boli autoimune și cronice.
Deficiența de vitamina D este asociată cu diverse probleme de sănătate, printre care:
– Rahitismul la copii și *osteomalacia la adulți (oase moi și fragile);
– Osteoporoza și riscul crescut de fracturi;
– Probleme ale sistemului imunitar, inclusiv o sensibilitate crescută la infecții;
– Creșterea riscului de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
De ce lunile cu „r”?
Îndemnul de a suplimenta vitamina D în „lunile cu r” nu este întâmplător. În această perioadă a anului, nivelul de radiație ultravioletă B (UVB) – responsabil pentru declanșarea sintezei de vitamina D în piele – scade semnificativ, mai ales în regiunile nordice ale globului, precum Europa. Acest fenomen este cauzat de unghiul mai mic la care lumina solară ajunge pe suprafața pământului, precum și de scăderea timpului zilnic de expunere la soare. Iată principalele motive pentru care este necesară suplimentarea în aceste luni:
1. Expunerea redusă la soare
În lunile de toamnă și iarnă, zilele sunt mai scurte, iar soarele este mai puțin intens. În plus, mulți oameni își petrec majoritatea timpului în interior, fie la muncă, fie acasă. Chiar și atunci când se află afară, îmbrăcămintea groasă reduce suprafața pielii expusă la soare, limitând astfel capacitatea organismului de a sintetiza vitamina D.
2. Lipsa sintezei de vitamina D în latitudinile nordice
În lunile de iarnă, în regiunile mai nordice, inclusiv România, chiar și în zilele însorite, corpul uman nu poate produce suficientă vitamină D din cauza slabei intensități a radiației UVB. Studiile arată că în aceste regiuni, sinteza vitaminei D prin expunerea la soare devine aproape inexistentă între lunile octombrie și martie.
3. Depozitele de vitamina D se epuizează
În mod ideal, organismul își poate stoca vitamina D din expunerea la soare din lunile de vară. Totuși, aceste depozite se epuizează treptat pe parcursul toamnei și iernii. Fără suplimentare, nivelul de vitamina D din organism poate scădea semnificativ, crescând riscul de deficiențe.
Beneficiile administrării vitaminei D în lunile cu „r”
Administrarea de suplimente de vitamina D pe parcursul toamnei și iernii poate aduce multiple beneficii, având un impact direct asupra sănătății generale.
1. Întărirea sistemului imunitar
Vitamina D joacă un rol esențial în activarea și modularea răspunsului imunitar. Cercetările au arătat că un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul infecțiilor respiratorii, inclusiv răcelile și gripa, boli comune în lunile reci. De asemenea, există studii care sugerează că un nivel optim de vitamina D poate ajuta la prevenirea unor forme severe de infecții virale, inclusiv COVID-19.
2. Menținerea sănătății oaselor și prevenirea fracturilor
Suplimentarea cu vitamina D contribuie la menținerea densității osoase și previne afecțiuni precum osteoporoza și osteomalacia, ambele putând cauza fracturi sau dureri articulare severe. Acest aspect este deosebit de important pentru persoanele vârstnice, la care riscul de fracturi crește considerabil în lunile de iarnă, când căderile sunt mai frecvente din cauza gheții și zăpezii.
3. Îmbunătățirea stării de spirit și prevenirea depresiei sezoniere
Lipsa soarelui în lunile de iarnă este adesea asociată cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie cauzată de reducerea expunerii la lumină naturală. Vitamina D joacă un rol esențial în reglarea nivelurilor de serotonină, un neurotransmițător care influențează starea de spirit. Suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de depresie și anxietate în timpul lunilor reci.
4. Protecția împotriva bolilor cronice
Vitamina D nu doar că întărește sistemul imunitar, dar joacă și un rol crucial în prevenirea unor boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea și anumite tipuri de cancer. Un nivel optim de vitamina D poate reduce riscul de inflamații cronice și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, reducând astfel probabilitatea de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Surse de vitamina D
Deși principala sursă de vitamina D este expunerea la soare, în lunile cu „r”, suplimentarea devine o necesitate. Vitamina D poate fi obținută și din alimente precum:
– Peștele gras (somon, ton, macrou);
– Uleiul de ficat de cod;
– Ouăle;
– Produsele lactate fortificate.
Totuși, în multe cazuri, aceste alimente nu sunt suficiente pentru a asigura necesarul zilnic de vitamina D, motiv pentru care medicii recomandă suplimentele sub formă de capsule sau picături.
Doza recomandată
Doza zilnică de vitamina D variază în funcție de vârstă, sex și starea generală de sănătate. Recomandările generale sunt următoarele:
– Copii și adolescenți: 600-1000 UI/zi;
– Adulți: 800-2000 UI/zi;
– Persoane în vârstă și cei cu risc crescut de deficiență: 1500-2000 UI/zi.
Este important ca înainte de a începe administrarea de suplimente să discutați cu un medic, pentru a determina doza optimă în funcție de nevoile personale.
Lunile cu „r” reprezintă o perioadă de risc crescut pentru deficiența de vitamina D din cauza expunerii limitate la soare. Suplimentarea corectă a acestei vitamine în toamnă și iarnă este esențială pentru menținerea sănătății oaselor, întărirea sistemului imunitar și prevenirea unor boli cronice. Așadar, recomandarea medicilor de a lua vitamina D în aceste luni este una justificată și importantă pentru sănătatea pe termen lung.
