Din cuprinsul articolului
Alimentația bogată în vitamine este esențială pentru menținerea sănătății pe termen lung. În schimb, lipsa nutrienților de care organismul are nevoie poate favoriza apariția unor boli grave odată cu înaintarea în vârstă. Noi cercetări arată că un deficit de vitamina D este asociat cu un risc crescut de cancer de sân — o concluzie care subliniază importanța monitorizării nivelului acestei vitamine.
Cum influențează vitamina D riscul de cancer de sân
Un studiu recent publicat în Nutrition and Cancer a analizat legătura dintre aportul zilnic de vitamina D și riscul de cancer de sân la 402 femei. Dintre participante, 154 aveau diagnostic de cancer de sân, iar 248 nu. Aproape 52% dintre femei nu își cunoșteau nivelurile de vitamina D la începutul cercetării.
Rezultatele au arătat că femeile cu vârste între 41 și 50 de ani, indiferent de grup, erau cele mai expuse deficienței. De asemenea, cele care trăiesc în mediul urban aveau un risc cu 12% mai mare de a dezvolta un deficit de vitamina D, comparativ cu femeile din zonele rurale.
Cercetătorii au observat că persoanele care nu consumau suficientă vitamina D zilnic prezentau o probabilitate crescută de a dezvolta cancer de sân. Studiile anterioare au subliniat rolul important al vitaminei D în reglarea producției de calciu în glanda mamară, mai ales în timpul diferențierilor hormonale. Concluzia experților: monitorizarea și corectarea deficitului de vitamina D sunt esențiale la orice vârstă.
Ce simptome poate provoca deficitul de vitamina D
Pe lângă un risc crescut de cancer de sân, nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la oboseală persistentă, slăbiciune musculară și dureri difuze în corp. Dacă experimentezi astfel de simptome, este recomandat să ceri medicului teste specifice pentru a verifica nivelul vitaminei D.
Institutul Național de Sănătate din SUA recomandă femeilor cu vârste între 51 și 70 de ani un aport zilnic de 600 UI de vitamina D.
Cum poți crește nivelul de vitamina D în mod natural
Experții de la Breastcancer.org recomandă câteva metode simple pentru a-ți crește nivelul de vitamina D și a reduce, implicit, riscul de cancer de sân. Una dintre cele mai eficiente este expunerea moderată la soare: 15 minute, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a depăși cantitatea zilnică recomandată, fără riscul de supradozaj. Important este, însă, să folosești protecție solară pentru a preveni deteriorarea pielii.
Vitamina D poate fi obținută și din alimente. Iaurtul, laptele de soia și sucul de portocale fortificate sunt opțiuni excelente pentru consumul zilnic. Laptele integral este în mod natural bogat în vitamina D și oferă un avantaj suplimentar: poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Peștele precum somonul, sardinele și somnul sunt, de asemenea, surse excelente și delicioase de vitamina D.
Suplimentele cu vitamina D: când și cum se iau
Administrarea unui supliment de vitamina D este o metodă rapidă și eficientă pentru a obține doza necesară, mai ales în sezonul rece sau în perioadele cu expunere redusă la soare. Totuși, înainte de a începe suplimentarea, este esențială recomandarea medicului, deoarece doza optimă diferă în funcție de organism.
