Din cuprinsul articolului
Deficit de vitamina D: posibil risc de pierdere a mușchilor odată cu vârsta
Vitamina D sau nutrientul soarelui joacă nu unul, ci mai multe roluri în bunăstare: întărește imunitatea, oasele și dinții. Mai mult, un nou studiu spune că această vitamină poate influența și ritmul pierderii musculare.
Pierderea masei musculare odată cu vârsta este o criză: poate face viața de zi cu zi dificilă și poate complica sarcinile de bază.
Deficit de vitamina D: posibil risc de pierdere a mușchilor odată cu vârsta
Deși este imperativ odată cu vârsta, un nou studiu spune că deficiența de vitamina D poate accelera ritmul pierderii musculare odată cu vârsta. Studiul, care a apărut în Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, a evaluat 3205 adulți cu vârsta de 50 de ani și peste pentru a ajunge la concluzie.
La începutul studiului, niciunul dintre participanți nu și-a pierdut masa musculară odată cu vârsta – cu toate acestea, în următorii patru ani, persoanele care aveau deficiență de vitamina D au avut cu 70% mai multe șanse de a suferi de pierderea masei musculare.
Experții au luat în considerare și alți factori, cum ar fi administrarea de suplimente de vitamina D sau a fi pacient cu osteoporoză. La începutul studiului, persoanele cu deficiență de vitamina D au fost considerate cu 78% mai predispuse la această afecțiune decât cei care au primit suficient nutrient.
Vitamina soarelui
Vitamina D este cunoscută drept nutrientul soarelui dintr-un motiv și anume datorită modului în care organismul o produce. Corpul uman produce nutrienții în sine și în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.
Există și surse alimentare ale acestuia, cum ar fi:
- Ciuperci
- Lapte
- Ouă
- Somon
- Sardine
- Ulei de ficat de cod
Vitamina D ajută la întărirea oaselor și la menținerea masei musculare la niveluri sănătoase – se știe că ambele se epuizează în timp odată cu vârsta.
Cum să menținem masa musculară odată cu vârsta
Pentru a menține masa musculară la un nivel sănătos, se recomandă următoarele:
- Consumul de alimente bogate in vitamina D
- Obține suficient calciu
- Mănâncă proteine slabe precum somonul, puiul și curcanul
- Antrenamentul de forță
În mod ideal, pentru persoanele cu vârsta de 71 de ani și peste, ar trebui să urmărească obținerea a 800 UI de vitamina D pe zi pentru a evita riscul deficienței. Adulții se pot mulțumi cu 600 UI.
