Din cuprinsul articolului
Dieta mediteraneană poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral (AVC) la femei. Un nou studiu publicat în 2026 relevă date surprinzătoare despre protecția împotriva atacurilor ischemice și hemoragice. Descoperă alimentele cheie pentru sănătatea creierului tău!
Dieta care îți protejează creierul. Ce au descoperit cercetătorii despre femei
Sănătatea vasculară a femeilor revine în prim-planul cercetării medicale mondiale. Un studiu recent, publicat în jurnalul Neurology Open Access, aduce vești excelente pentru adeptele unui stil de viață sănătos:
- dieta mediteraneană este direct legată de o scădere drastică a riscului de accident vascular cerebral (AVC) în rândul femeilor.
Cercetătorii au monitorizat peste 100.000 de femei pe o perioadă de peste 20 de ani, observând o corelație clară între obiceiurile alimentare și sănătatea neurologică.
Rezultatele sunt impresionante:
- Reducere de 18% a riscului general de AVC.
- Scădere cu 25% a riscului de AVC hemoragic (sângerare la nivelul creierului), o formă severă și mai puțin studiată anterior.
- Diminuare cu 16% a riscului de AVC ischemic (cauzat de cheaguri de sânge).
De ce este dieta mediteraneană atât de eficientă
Acest regim alimentar nu este doar o „dietă”, ci un stil de viață care pune accent pe nutrienți esențiali ce combat inflamația și protejează vasele de sânge. Elementele de bază includ:
- Grăsimi sănătoase: Uleiul de măsline extravirgin și nucile sunt surse bogate de Omega-3 și antioxidanți.
- Abundență de vegetale: Fructele, legumele și leguminoasele oferă fibrele necesare pentru controlul tensiunii arteriale.
- Proteine de calitate: Consumul de pește și fructe de mare, în detrimentul cărnii roșii procesate.
- Cereale integrale: Esențiale pentru menținerea unui nivel optim de zahăr în sânge.
Ce este un AVC
Un Accident Vascular Cerebral (AVC) apare atunci când alimentarea cu sânge a unei părți a creierului este întreruptă sau redusă, împiedicând țesutul cerebral să primească oxigen și nutrienți. În doar câteva minute, celulele cerebrale încep să moară. Din acest motiv, AVC-ul este o urgență medicală majoră unde „timpul înseamnă creier”.
Există două tipuri principale:
- AVC Ischemic: Cel mai frecvent (aprox. 85% din cazuri), cauzat de un blocaj (cheag de sânge) pe o arteră care duce la creier.
- AVC Hemoragic: Apare atunci când un vas de sânge se rupe și provoacă o sângerare în interiorul sau în jurul creierului.
De ce apare un AVC: cauze și factori de risc
Deși un accident vascular pare un eveniment imprevizibil, acesta este, de cele mai multe ori, rezultatul unei acumulări de factori care fragilizează sistemul circulator. Iată principalele cauze și riscuri identificate de medici:
- Hipertensiunea arterială: Este „inamicul numărul unu”. Presiunea constantă și ridicată a sângelui deteriorează pereții arterelor, făcându-i rigizi sau predispuși la rupere.
- Colesterolul ridicat și ateroscleroza: Excesul de grăsimi în sânge duce la formarea unor plăci de aterom (depuneri) pe pereții vaselor. Acestea pot bloca fluxul sangvin sau se pot desprinde, formând cheaguri care ajung la creier.
- Fibrilația atrială și afecțiunile cardiace: Anumite aritmii fac ca inima să nu pompeze sângele eficient, permițând formarea unor cheaguri în interiorul cavităților inimii, care pot pleca ulterior spre creier.
- Diabetul zaharat: Nivelul ridicat de zahăr în sânge deteriorează în timp vasele mici de sânge, crescând semnificativ riscul de AVC ischemic.
- Fumatul și consumul de alcool: Nicotina crește tensiunea și reduce oxigenul din sânge, în timp ce alcoolul în exces poate provoca creșteri bruște ale presiunii arteriale.
- Sedentarismul și obezitatea: Lipsa mișcării favorizează inflamația sistemică și acumularea de grăsime viscerală, ambele fiind „combustibil” pentru accidentele vasculare.
- Factorii genetici și vârsta: Deși riscul crește odată cu înaintarea în vârstă, istoricul familial joacă un rol important. Totuși, studiile recente (precum cel din 2026) arată că o dietă corectă poate contracara mulți dintre acești factori moșteniți.
Sfat util: Mulți dintre acești factori sunt „tăcuți”. O verificare anuală a tensiunii și a analizelor de sânge este cea mai simplă metodă de prevenție.
Vestea bună? Deși nu putem schimba vârsta sau genetica, cercetările recente (precum studiul din 2026 menționat anterior) demonstrează că până la 80% din accidentele vasculare cerebrale pot fi prevenite prin controlul tensiunii și o dietă echilibrată.
Impactul asupra sănătății femeilor
Deși studiul este observațional, amploarea și durata acestuia oferă dovezi solide că intervenția dietetică poate fi o armă puternică în prevenție, potrivit Euronews.
AVC-ul rămâne una dintre principalele cauze de dizabilitate și mortalitate la nivel global, iar faptul că o simplă schimbare a listei de cumpărături poate oferi o protecție de până la 25% este un semnal de alarmă pozitiv pentru sănătatea publică.
Adoptarea dietei mediteraneene nu înseamnă restricții drastice, ci alegerea unor alimente care „hrănesc” creierul. Pentru femeile care doresc să își protejeze viitorul, trecerea la un meniu bogat în ulei de măsline, pește și legume verzi nu mai este doar o recomandare estetică, ci o necesitate medicală confirmată de știință.
