Din cuprinsul articolului
Ești un iubitor de legume? Te poți descurca fără gustări? Dacă răspunsul tău este un „da” categoric la ambele întrebări, dieta daneză te poate ajuta să-ți stimulezi metabolismul și să slăbești. Cu toate acestea, deoarece este un plan de dietă restrictiv, indiferent cât de dornic ai fi, te poți confrunta cu unele probleme, cum ar fi dezechilibre hormonale sau pierderea musculară. Așadar, aflați care sunt problemele și cum, le depășiți, iar dieta daneză vă poate ajuta să slăbiți.
Ce este dieta daneză?
Cunoscută și sub denumirea de „dieta de la Copenhaga”, dieta daneză își propune să accelereze procesul de metabolism. Este o dietă de 13 zile, care promite o scădere în greutate incredibilă de până la 22 lbs / 10 kg în această perioadă.
Ca regulă fermă, va trebui să vă limitați aportul de calorii la maximum 600 pe zi, în timp ce mâncați alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, să trecem peste elementele de bază, astfel încât să puteți afla mai multe despre dieta daneză și despre ce probleme vă puteți confrunta.
Bazele dietei daneze
Mâncarea și băuturile pe care le vei mânca și bea îți vor crește rata metabolică. Ouăle, carnea de vită și carnea slabă sunt foarte bogate în proteine și au nevoie de mai multă energie pentru a digera decât au stocat în ele. Combină acest lucru cu un aport redus de carbohidrați, iar corpul tău va folosi grăsimile stocate pentru a produce energie.
Ce să mănânci și să bei
Esti indemnat sa mananci 3 mese pe zi, fara gustari, in timpul dietei. Dieta sugerează să bei apă dacă ți-e foame între mese. Ești descurajat să mănânci după ora 18:00. și nu țo se permite să te răsfeți cu alimente neplanificate.
Dar ce vei mânca?
Alimente cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine.
Carnea de vită, mielul, carnea de pasăre (de exemplu, pui și curcan) și ouăle sunt surse bune de proteine care au un conținut scăzut de calorii. Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare sănătoase și pentru a susține pierderea în greutate.
Dar, ca aproape toate celelalte diete, va trebui să mănânci și legume. Lista legumelor permise este scurtă și simplă:
- Morcovi
- Țelină
- Salată verde
- Spanac
- rosii
Acestea au un conținut scăzut de carbohidrați care altfel ar fi transformați în grăsimi și stocați în organism, provocând creșterea în greutate.
Fructele nu sunt limitate la această dietă. Deci, puteți mânca orice fructe doriți la ora mesei.
În ceea ce privește ce să bei, este important un aport semnificativ de apă. Îți atenuează pofta de mâncare, deoarece ocupă spațiu în stomac, făcându-ți, prin urmare, mai puțin foame și te ajută să slăbești. Dacă nu ești sigur câtă apă ar trebui să bei pe parcursul zilei, te poți echipa cu instrumente utile, cum ar fi o aplicație de reamintire a consumului de apă.
Cofeina din cafeaua neagră vă poate stimula metabolismul și crește procesul de ardere a grăsimilor din organism. Ceaiul, în special ceaiul verde, nu conține doar cofeină și, de asemenea, antioxidanți numiți „catechine” care ajută la creșterea numărului de calorii arse.
În plus, aveți voie să aveți suc de lămâie neîndulcit în dietă.
Dieta daneză – Exemplu de meniu pentru 13 zile
Ziua 1 în dieta daneză
Mic dejun: o ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert şi 1 roşie.
Cină: 200 g de carne de vită şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.
Ziua 2 în dieta daneză
Mic dejun: o ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
Prânz: 250 g de şuncă şi 1 cană de iaurt.
Cină: 200 g de carne de vită şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.
Ziua 3 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare,100 g şuncă slabă şi 150 g de salată verde.
Cină: 1 roşie,1 ţelină fiartă şi 1 fruct (opţiuni: mere, portocale sau pere).
Ziua 4 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 1 cană de iaurt natural şi 200 ml de suc de portocale.
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras, 250 g de brânză.
Ziua 5 în dieta daneză
Mic dejun: 1 morcov ras.
Prânz: 200 g de peşte fiert, gătit cu unt şi suc de lămâie.
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de ţelină.
Ziua 6 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare şi 1 morcov ras.
Cină: 300 g de carne de pui şi 150 g de salată cu suc de lămâie şi ulei de măsline.
Ziua 7 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de ceai fără zahăr.
Masa de prânz: numai apă.
Cină: 200 g de miel gătit la cuptor şi 1 măr.
Ziua 8 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, 400 g de spanac fiert şi 1 roşie.
Cină: 200 g de carne de vită şi 150 g de salată verde, cu suc de lămâie şi ulei de măsline.
Ziua 9 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr.
Prânz: 250 g de şuncă şi 1 cană de iaurt natural.
Cină: 250 g de carne de vită şi 150 g de salată verde, cu suc de lămâie şi ulei de măsline.
Ziua 10 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare, 100 g de şuncă slabă şi salată verde.
Cină: 1 roşie,1 ţelină fiartă şi 1 fruct (opţiuni: mere, portocale sau pere).
Ziua 11 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 1 cană de iaurt natural şi 200 ml de suc de portocale.
Cină: 1 ou fiert tare, 1 morcov ras şi 250 g de brânză.
Ziua 12 în dieta daneză
Mic dejun: 1 morcov ras.
Prânz: 200 g de peşte fiert,gătit cu unt şi stropit cu suc de lămâie.
Cină: 250 g de carne de vită cu piure de ţelină.
Ziua 13 în dieta daneză
Mic dejun: 1 ceaşcă de cafea cu 1 linguriţă de zahăr şi 1 felie de pâine prăjită albă.
Prânz: 2 ouă fierte tare şi 1 morcov ras.
Cină: nimic.
