Din cuprinsul articolului
Transformarea siluetei tale în doar două săptămâni este posibilă, datorită popularei diete Scarsdale. Această dietă inovatoare combină un aport ridicat de proteine cu o reducere semnificativă a caloriilor, promițând o pierdere de până la 7 kilograme într-o perioadă scurtă de timp.
Dieta Scardale este renumită pentru simplitatea sa. Deși primele câteva săptămâni pot fi restrictive, următoarele două săptămâni sunt mai iertătoare și ajută la consolidarea rezultatelor fără să apară temuta revenire în greutate.
Cât timp poate fi urmată dieta Scarsdale?
Respectarea strictă a perioadei recomandate de 14 zile este esențială; orice prelungire ar putea duce la deficiențe nutriționale.
După această perioadă, este necesară trecerea la o dietă de întreținere care permite o mai mare varietate de alimente, facilitând astfel atingerea greutății ideale.
Cine a inventat dieta Scarsdale?
Creatorul dietei Scarsdale a fost renumitul cardiolog Herman Tarnower, ale cărui cercetări și aplicarea practică a cunoștințelor în anii 1950 i-au adus o mare recunoaștere.
Dieta sa l-a propulsat spre faimă și bogăție, făcându-l o figură căutată; obținerea unei programări la cabinetul său a devenit aproape imposibilă.
Cu toate acestea, viața lui Tarnower a luat o turnură neașteptată și tragică atunci când, la vârsta de aproape 70 de ani, a fost găsit mort în reședința sa din suburbia New York-ului, în martie 1980.
Ce este dieta Scarsdale?
Dieta Scarsdale este împărțită în două faze distincte, fiecare având un scop și o durată specifică. În prima fază, care durează 14 zile, accentul se pune pe o pierdere semnificativă în greutate.
A doua fază, care durează tot 14 zile, se concentrează pe menținerea greutății pierdute și pe consolidarea rezultatelor obținute. Se recomandă ca zilele de dietă strictă să fie intercalate cu zile de menținere, dacă se dorește continuarea pierderii în greutate după primele două săptămâni, pentru a se asigura un aport adecvat de nutrienți pentru organism.
Este important de reținut faptul că dieta Scarsdale se adresează adulților fără nevoi dietetice specifice, deoarece poate fi dăunătoare pentru sănătatea celor care au anumite afecțiuni medicale.
Ce este dieta Scarsdale?
Baza dietei Scarsdale este un aport ridicat de proteine și un aport caloric scăzut, cu o limită de 1000 de calorii pe zi, ceea ce permite o pierdere rapidă în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe zi.
Respectarea strictă a indicațiilor dietei, fără a sări peste mese sau a modifica meniul, este esențială pentru rezultate optime.
- Fără alcool : În cadrul dietei Scarsdale, este interzis consumul de băuturi alcoolice, fie că este vorba de vin, bere sau alte băuturi alcoolice. Acest lucru se datorează faptului că aceste băuturi sunt încărcate cu calorii și zaharuri, precum și pentru că conțin substanțe dăunătoare sănătății.
- Hidratare adecvată : este esențial să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a elimina excesul de greutate. Acest lucru ajută la purificarea organismului, la combaterea retenției de lichide și la menținerea unui corp mai sănătos.
- Fără ulei în bucătărie : Evitați să folosiți uleiul la gătit și în dressingurile pentru salate. În schimb, este recomandat să folosiți alternative precum lămâia sau oțetul de mere, care, pe lângă faptul că dau savoare, au proprietăți benefice pentru pierderea în greutate.
- Carne fără piele: este important să îndepărtați pielea de la păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, deoarece aceasta conține cantități mari de grăsimi și calorii care pot fi ușor evitate.
- Se preferă carnea slabă: în timpul dietei, trebuie evitate mezelurile și cărnurile grase, cum ar fi carnea de porc sau de vită, optând în schimb pentru carnea slabă, cum ar fi carnea de pui, de curcan sau de iepure, care sunt sărace în calorii și bogate în proteine.
- Cafea sau ceai fără aditivi : cafeaua sau ceaiul sunt permise, dar fără a adăuga zahăr sau lapte, deoarece ambele acționează ca alimente termogenice care ajută la accelerarea metabolismului și la arderea naturală a grăsimilor.
- Reducerea exercițiilor fizice: în prima fază a dietei Scarsdale, este indicat să se reducă sau chiar să se oprească activitatea fizică, din cauza aportului caloric scăzut al dietei, care poate împiedica capacitatea organismului de a arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice.
Cum arată dieta?
Dacă te gândești să urmezi dieta Scarsdale, iată meniul strict pe care ar trebui să îl urmezi în primele 14 zile, fără nicio modificare. Acest plan vă promite pierderea în greutate dorită:
Luni:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- O jumătate de pâine prăjită integrală
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Șuncă, curcan și prosciutto la alegere.
- Roșii la cuptor cu usturoi și pătrunjel
- Cafea neagră sau ceai
Cină:
- Salată verde
- Pește alb la grătar
- Fructe proaspete
Marți:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Salată de fructe
- Ceai negru sau cafea
Cină:
- Burger de curcan sau de pui
- Salată de roșii, castraveți și morcovi
Miercuri:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Ton la grătar
- Fructe proaspete de sezon
- Cafea sau ceai
Cină:
- Friptură de vițel la grătar
- Salată de roșii proaspete
- Fructe proaspete
Joi:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Omletă de legume (spanac, dovleac, vinete etc.)
- Fructe proaspete
- Cafea sau ceai
Cină:
- Pui la cuptor
- Frigărui de legume
- Cafea sau ceai
Vineri:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Salată verde
- Brânză proaspătă
- Fructe proaspete
Cină:
- Salată de roșii, brânză și oregano
- Pește alb la grătar
- Cafea sau ceai
Sâmbătă:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Pui la cuptor
- Măr la cuptor
- Ceai
Cină:
- Sparanghel verde
- Pește alb la grătar
- Fructe proaspete
Duminică:
Mic dejun
- Fructe proaspete de sezon
- Jumătate de pâine integrală prăjită
- Cafea sau ceai fără lapte sau zahăr
Prânz:
- Salată de fructe
- Cafea neagră sau ceai
Cină:
- Coaste de miel
- Salată de roșii și castraveți
- Cafea sau ceai
