joi, august 11, 2022

Deliciosii pepeni, cu aroma bogata, sunt foarte saraci in calorii astfel incat 100 g de fruct contine numai 34 de calorii si 0 grasimi, este bogat in polifenoli benefici pentru sanatate, substante, vitamine si minerale care sunt necesare pentru o sanatate optima.

Valori nutritive pentru 100 de grame de pepene galben

Principiu activ Valoare nutrient Procent DZR (sau doza zilnica recomandata)
Energie 34 Kcal 1.5 %
Carbohidrati 8,6 g 6,5%
Proteine 0.84 g 1,5%
Grasimi 0.19 g <1%
Colesterol 0 mg 0%
Fibre alimentare 0,9 g 2,25%
Vitamine
Acid folic 21 mcg 5%
Niacina (B3) 0.734 mg 4,5%
Acid pantotenic (B5) 0.105 mg 2%
Piridoxina (B6) 0.072 mg 5,5%
Riboflavina (B2) 0.026 mg 2%
Tiamina (B1) 0.017 mg 1%
Vitamina C 36.7 mg 61%
Vitamina A 3382 UI 112%
Vitamina E 0,05 mg 0,5%
Vitamina K 2.5 mcg 2%
Electroliti
Sodiu 1 mg 0%
Potasiu 267 mg 6%
Minerale
Calciu 9 mg 1%
Cupru 41 mcg 4,5%
Fier 0.21mg 2,5%
Magneziu 12mg 3%
Mangan 0.041 mg 2%
Zinc 0,18 mg 1,5%
Fitonutrienti
Beta-caroten 1 µg
Alfa-caroten 39 µg
Beta-cripto-xantin 0 µg
Luteina-zeaxantina 26 mcg

Fructul este o sursa excelenta de vitamina A, oferind aproximativ 112% din DZR la 100 grame de fruct, una dintre cele mai mari cantitati de vitamina A regasite in fructe. Vitamina A este un antioxidant puternic si este esentiala pentru vedere. Acesta este, de asemenea, necesara pentru mentinerea integritatii mucoaselor membranelor si a sanatatii pielii. Consumul de fructe naturale bogate in vitamina A este cunoscut ca ajuta la protejarea de cancer pulmonar si cancerul cavitatii bucale.

Te-ar mai interesa: 10 rețele unde vă puteți testa gratuit pentru canc...

Dieta cu pepene

Pepenele galben poate fi consumat oricând – la micul dejun, între mese, după mese sau chiar înainte de culcare. Fiind un fruct bogat în apă și sărac în calorii, pepenele galben te poate scăpa de 5 kilograme în cinci zile!

Dieta de 5 zile cu pepene galben

Prima zi

Mic dejun – 1 iaurt dietetic + 20 g fulgi de ovăz + o jumătate de pepene

Prânz – 150 g carne fiartă de pui + 200 g fasole verde + o felie de pepene

Cină – 30 g orez fiert cu ciuperci și sos de roșii + omletă dintr-un ou + o felie de pepene

A doua zi

Mic dejun – 20 g brânză de vaci + o felie de pâine prăjită + jumătate de pepene galben

Te-ar mai interesa: Horoscopul dragostei: Ce nativi fac cuceriri în va...

Prânz – pulpă de pui fiartă + salată de varză + o felie de pepene

Cină – dovlecei la grătar + pepene

A treia zi

Mic dejun – 1 ou fiert tare + o felie de pâine prăjită + pepene (în orice cantitate)

Prânz – supă de legume + 100 g carne fiartă de vită + 2 cartofi natur

Cină – pepene (în orice cantitate)

A patra zi

Mic dejun – o cană de lapte + 30 g fulgi de ovăz + o felie de pepene

Te-ar mai interesa: Boala pentru care nu există leac: Trebuie tratată ...

Prânz – 2 roșii umplute cu orez brun fiert + un piept de pui fiert

Cină – o salată de legume + o felie de pepene

A cincea zi

Mic dejun – pepene galben (oricât)

Prânz – 200 g pește slab, la grătar + 30 g orez fiert + sos de roșii

Cină – 30 g orez fiert + sote de ciuperci și sos de roșii + o felie de pepene

Pe tot parcursul dietei, hidratarea este importantă. Se bea doar apă (minimum 2 l/zi), ceai și cafea neîndulcite.

Te-ar mai interesa: Atenție, produse cancerigene! Le folosim zilnic...

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Parteneri
spitale private