Din cuprinsul articolului
Mulți oameni pornesc de la ideea că, dacă un produs este „natural”, nu are cum să fie periculos. Medicii și farmaciștii spun însă exact opusul. Unele suplimente pot deveni riscante atunci când sunt luate împreună, iar una dintre cele mai problematice combinații este surprinzător de frecventă: melatonina și sunătoarea.
Experții avertizează că asocierea lor poate provoca somnolență excesivă, confuzie, probleme de coordonare și poate reduce eficiența altor medicamente sau suplimente. În unele cazuri, riscurile pot depăși cu mult beneficiile.
De ce „natural” nu înseamnă automat sigur
Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, suplimentele alimentare nu sunt reglementate la fel de strict. Dozele pot varia între producători, etichetele nu spun întotdeauna întreaga poveste, iar interacțiunile dintre produse sunt rareori explicate clar.
National Institutes of Health subliniază acest lucru într-un mesaj simplu: „natural” nu înseamnă neapărat mai sigur sau mai bun.
Problema apare mai ales atunci când sunt combinate suplimente care acționează asupra creierului, hormonilor sau ficatului. Efectele lor se pot amplifica imprevizibil, ducând de la amețeli și dureri de cap până la tulburări de concentrare sau reacții mai serioase, în funcție de doză și de organism.
Combinația pe care specialiștii spun să o eviți
Mulți oameni ajung să ia melatonină pentru somn și sunătoare pentru anxietate sau stări depresive ușoare, presupunând că cele două se pot completa. În realitate, lucrurile stau exact invers.
„Împreună pot provoca somnolență accentuată, gândire încetinită și coordonare deficitară, ceea ce face activitățile zilnice mai riscante”, explică Shelley Balls, dietetician și nutriționist.
Farmacistul clinician Casey Greene atrage atenția asupra unui alt aspect important: sunătoarea accelerează activitatea anumitor enzime hepatice, ceea ce poate face ca alte suplimente sau medicamente să fie eliminate mai repede din organism și să nu mai funcționeze corespunzător.
Cu alte cuvinte, nu doar că această combinație poate da reacții neplăcute, dar poate și anula efectul altor tratamente.
Specialiștii subliniază că nici măcar administrarea lor la ore diferite în aceeași zi nu elimină riscul.
Ce poți face în schimb, dacă ai probleme cu somnul sau starea de spirit
Dacă scopul este îmbunătățirea somnului sau reglarea emoțională, există opțiuni mai sigure decât asocierea celor două suplimente:
Pentru somn
– cină mai devreme și mai ușoară
– evitarea cafelei cu 6–8 ore înainte de culcare
– reducerea expunerii la ecrane seara
– rutină constantă de somn
Anumite alimente pot susține natural producția de melatonină, cum ar fi cireșele, ovăzul, peștele, nucile, ouăle sau produsele lactate.
Pentru dispoziție și stres
– mișcare regulată, chiar și mers alert
– tehnici de respirație, mindfulness sau yoga
– menținerea conexiunilor sociale
– somn suficient și program regulat
Există și alte suplimente cu profil mai previzibil pentru susținerea stării de spirit, dar acestea ar trebui discutate cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă există și alte tratamente în curs.
Alte combinații de suplimente care cer prudență
Chiar dacă sunt vândute fără rețetă, unele suplimente pot interacționa între ele sau cu medicamentele. Specialiștii (inclusiv National Institutes of Health) recomandă prudență mai ales în aceste situații:
Ginkgo biloba + suplimente/medicamente „care subțiază sângele”
(de exemplu omega-3 în doze mari, usturoi concentrat, aspirină)
→ crește riscul de sângerare.
Calciu + fier (luate în același timp)
→ calciul reduce absorbția fierului. Ideal: administrate la distanță de câteva ore.
Zinc + cupru (pe termen lung, fără echilibru)
→ zincul în doze mari poate duce la deficit de cupru.
Magneziu + unele antibiotice sau medicamente pentru tiroidă
→ magneziul poate scădea absorbția acestora dacă sunt luate simultan.
Turmeric/curcumin + anticoagulante
→ poate amplifica efectul de subțiere a sângelui.
Vitamina A + vitamina D în doze mari
→ ambele sunt liposolubile și se pot acumula, crescând riscul de toxicitate.
5-HTP sau alte suplimente „pentru serotonină” + antidepresive
→ pot duce la exces de serotonină, o situație potențial periculoasă.
Regula de aur: spune mereu ce suplimente iei
Un detaliu pe care mulți îl omit la consultații este lista suplimentelor. Medicii și farmaciștii spun că acest lucru este esențial.
Chiar dacă sunt cumpărate fără rețetă, suplimentele pot interacționa între ele sau cu medicamentele clasice. De aceea, orice combinație nouă ar trebui verificată cu un specialist.
