Din cuprinsul articolului
Cum să lupți împotriva durerilor de spate? Nu există nimeni care să nu fi simțit durere în spate. Mai ales în zilele noastre, când ducem un stil de viață sedentar. De aceea fiecare dintre noi vrea să scape de acest sentiment neplăcut.
Modalitate simplă de a scăpa de durerile de spate
Profesorul Ko Matsudaira, angajat al Centrului Medical Universitar din Tokyo, a indicat o modalitate simplă de a scăpa de durerile de spate.
Specialistul recomandă în mod regulat să exerseze exerciții simple dacă simțiți periodic disconfort în partea inferioară a spatelui. În acest caz, exercițiile trebuie efectuate de cel puțin zece ori pe zi.
Pentru prevenirea afecțiunilor, una sau două ori pe zi este suficientă.
După cum a spus profesorul, trebuie să vă ridicați și să vă așezați picioarele paralele unul cu celălalt la o distanță puțin mai mică decât umerii. Mâinile trebuie fixate pe corp, plasându-le puțin deasupra feselor și atunci fă o fandare. Trebuie să rămâi în această poziție trei secunde. Și apoi reveniți fără probleme la poziția de pornire.
Dacă după exercițiu durerea nu dispare și este însoțită periodic de amorțeală la nivelul picioarelor, consultați un medic specialist.
Pregătiți-vă înainte de a începe
Pentru a stabili un program regulat de exerciții pentru spate la domiciliu, alegeți un moment al zilei care vă convine și dedicați acest interval îngrijirii corpului. Găsiți un loc confortabil și purtați haine lejere care vă permit să vă mișcați în voie.
Acordați atenţie perioadei de încălzire și treceți treptat de la starea de repaus a corpului la activitatea fizică. Alocați 5 minute pentru o încălzire corectă.
Nu terminați brusc aceste exerciții pentru durerile de spate. În ultimele 5 minute realizați trecerea de la starea de efort la cea de repaus, prin mişcări mai simple.
Următoarele cinci exerciții vă pot ajuta la întărirea mușchilor și reducerea durerii, așadar vă recomandăm să le încercați și să fiți atenție dacă apare vreo modificare în organism. Aveți însă grijă să începeți ușor și să nu vă suprasolicitați.
