Din cuprinsul articolului
România traversează o perioadă caniculară, iar pentru a putea să trecem cu bine medicii ne recomandă să evităm anumite alimente și băuturi, să evităm deplasările care nu sunt necesare și să purtem haine lejere.
Evită aceste 3 ALIMENTE pe timp de caniculă
Cafeaua
Cafeaua pe timp de caniculă ne deshidratează. Ținând cont de temperaturile ridicate,pierdem multă apă prin transpirație. Este recomandat ca în această perioadă să beți cel puțin doi litri de apă zilnic.
Alimente cu calorii goale
Produsele de patiserie deși sunt bogate în calorii, nu asigură nutrienții necesari organismului. În plus, faptul că obosim de la căldura în exces, organismul are nevoie de alimente ușoare și sănătoase pe care să le digere rapid și care să ofere energie.
Alimente prăjite
Riscul de a ne confunta cu probleme digestive pe timp de caniculă, crește o dată cu consumul de alimente prăjite.
Cele mai importante recomandări ale Ministerului Sănătății pentru această perioadă:
- Evitați pe cât posibil expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18.
- Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.
- Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius.
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (magazin, spații publice, cinematografe).
- Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă.
- Purtați pălării de soare, haine lejere și largi, din fibre naturale, de culori deschise.
- Beți zilnic cel puțin 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15-20 de minute.
- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
- Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.
- Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă.
- O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă.
- Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc).
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
- Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități. Interesați-vă de starea lor de sănătate.
