Din cuprinsul articolului
Pentru toți cei care se confruntă frecvent cu constipația, există o veste bună care vine direct din cercetarea științifică de ultimă oră. Un nou studiu publicat în American Journal of Gastroenterology (AJG) susține că consumul a două fructe kiwi pe zi poate crește semnificativ frecvența scaunelor spontane complete și poate reduce simptomele gastrointestinale la persoanele cu tulburări digestive, precum constipația funcțională și sindromul intestinului iritabil cu predominanță de constipație (IBS-C).
Kiwi vs. Psyllium: cine câștigă lupta pentru o mai bună digestie?
Studiul a urmărit să compare beneficiile consumului a șase grame de fibre alimentare prin consumul a două fructe kiwi fără piele și administrarea unei doze de 7,5 grame de psyllium. Dacă nu știți, psyllium este un supliment obișnuit utilizat pentru ameliorarea constipației. Participanții la studiu aveau fie constipație funcțională, fie IBS-C, fie controale sănătoase, fie o combinație a acestora.
Fiecare participant a luat una dintre cele două intervenții timp de patru săptămâni. După primele patru săptămâni cu o intervenție, a existat o pauză de patru săptămâni, urmată de o altă intervenție timp de alte patru săptămâni.
Potrivit autorilor studiului, consumul a două kiwi verzi pe zi a dus la o creștere de cel puțin 1,5 mișcări intestinale complet spontane la persoanele cu constipație. Numai participanții cu IBS-C au înregistrat o creștere de 1,25 de mișcări intestinale complet spontane după administrarea de psyllium. Acestea fiind spuse, aceiași participanți au observat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor gastrointestinale atunci când au luat psyllium. Cu toate acestea, cercetătorii au observat îmbunătățiri ale simptomelor gastrointestinale pentru toate grupurile care au consumat kiwi.
Rezultatele: Kiwi, un remediu natural cu efecte promițătoare
Fructul kiwi este bogat în:
- Fibre alimentare solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal
- Actinidină, o enzimă proteolitică ce sprijină digestia proteinelor în stomac și intestinul subțire
- Vitamina C, antioxidanți și potasiu, care susțin sănătatea generală
Un studiu din 2018 a susținut deja aceste beneficii, iar o revizuire amplă din 2022 a concluzionat că atât kiwi verzi, cât și cei aurii, au efecte pozitive asupra sănătății gastrointestinale superioare.
Limitările studiului: Ce trebuie luat în calcul
- Cercetătorii au atras atenția asupra unor posibile limitări:
- Aderența participanților la regimul de tratament
- Influența dietei generale și a altor alimente consumate
- Raportarea subiectivă a frecvenței și calității mișcărilor intestinale
Cu toate acestea, rezultatele sunt promițătoare și susțin ideea că kiwi-ul este o opțiune naturală eficientă și sigură pentru ameliorarea constipației.
Fibrele, cheia unei digestii sănătoase
Nu doar kiwi-ul contează. În general, consumul regulat de fibre este esențial pentru menținerea unui tranzit intestinal optim.
Câtă fibră avem nevoie zilnic?
- Bărbați: 38 grame/zi
- Femei: 25–28 grame/zi
Din păcate, majoritatea adulților consumă doar aproximativ 16 grame/zi, ceea ce contribuie semnificativ la prevalența constipației și a altor afecțiuni digestive.
Ce poți face chiar azi pentru sănătatea ta digestivă?
- Include în dietă două kiwi pe zi
- Mizează pe alimente integrale: nuci, legume, leguminoase, cereale integrale
- Redu consumul de alimente procesate, grăsimi saturate și mezeluri
- Hidratează-te corespunzător – apa este esențială în digestie
- Fă mișcare regulată – chiar și 30 de minute de mers pe jos pe zi pot ajuta
Deși suplimentele pot ajuta, soluțiile naturale rămân cele mai prietenoase cu organismul. Studiul publicat în American Journal of Gastroenterology confirmă că două kiwi verzi pe zi pot face o diferență reală în viața celor care se luptă cu constipația și IBS-C.
