Gastroenterolog: Aceste șase alimente simple scad riscul de cancer de colon

Cancerul de colon afectează tot mai multe persoane sub 50 de ani. Dr. Joseph Salhab, medic gastroenterolog, atrage atenția asupra unor gustări ușor de integrat în dietă care pot susține sănătatea colonului. Nu sunt tratamente, dar pot conta în prevenție.

Rata cazurilor de cancer de colon e în creștere, în special la adulții tineri. În paralel, obiceiurile alimentare din ultimii ani — diete ultra-procesate, mese neregulate, lipsa fibrelor — joacă un rol major. Dr. Joseph Salhab, gastroenterolog cunoscut pentru conținutul său educativ pe rețelele sociale, propune câteva gustări simple, susținute de studii, care pot ajuta la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.

1. Iaurt natural

Ce spune cercetarea: Un consum mai mare de iaurt a fost asociat cu un risc cu 7% mai mic de a dezvolta cancer colorectal. Beneficiul vine în special din prezența probioticelor, care susțin microbiomul intestinal.

Cum îl incluzi în dietă: Evită iaurturile cu arome sau zahăr adăugat. Încearcă iaurt grecesc cu fructe proaspete sau un topping simplu de semințe/nuci.

 2. Citrice

Portocalele, grepfrutul sau mandarinele sunt gustări care nu cer niciun efort. Sunt bogate în fibre și apă — o combinație benefică pentru digestie. Potrivit cercetărilor, consumul regulat de citrice e asociat cu un risc mai mic de cancer digestiv și respirator superior.

Sfat practic: ține câteva clementine pe birou sau în geantă — sunt ușor de luat oriunde și nu necesită refrigerare.

3. Nuci

Un studiu pe pacienți cu cancer colorectal în stadii avansate a arătat că două porții de nuci pe zi au redus riscul de recidivă cu până la 42%. Nucile sunt bogate în fibre, grăsimi sănătoase și compuși antiinflamatori.

Cum le consumi: ca atare sau în combinație cu iaurt ori fructe. Atenție la cantitate — sunt dense caloric.

4. Mere

„Un măr pe zi…” poate părea banal, dar e susținut de date. Un studiu de tip caz-control arată că un măr pe zi reduce riscul de cancer colorectal cu 47%. Asta se datorează fibrelor și fitonutrienților prezenți în coajă.

Practic: Mănâncă-l cu tot cu coajă și, ideal, combină-l cu o sursă de proteine (brânză, nuci, unt de arahide).

5. Pepene roșu

Hidratarea joacă un rol esențial în prevenirea constipației și menținerea sănătății colonului. Pepenele, cu peste 90% apă, e o alegere simplă în sezonul cald.

Nu e doar desert: Poate fi servit cu puțin lime sau mentă — combinație plăcută, dar și benefică digestiv.

6. Salsa și guacamole

Roșiile și avocado au în comun fibrele și antioxidanții. Conform studiilor, ambele pot reduce riscul de cancer colorectal. În plus, pot fi consumate într-un mod gustos și ușor — sub formă de dip-uri.

Recomandare: Dacă le faci acasă, ai controlul asupra ingredientelor și cantității de sare. Le poți combina cu sticks-uri de legume sau tortilla din făină integrală.

Ce spune medicul despre aceste gustări

Dr. Salhab subliniază că niciun aliment nu previne 100% apariția cancerului, dar alegerile zilnice contează:

„Dieta nu înlocuiește terapia medicală. Dar un stil de viață echilibrat, cu alimente reale, poate face diferența pe termen lung.”