Din cuprinsul articolului
Mulți oameni iau zilnic un supliment convinsi că își protejează imunitatea și că vor avea mai multă energie. Îl cumpără fără rețetă, îl adaugă la rutina zilnică și îl consideră o alegere sigură. Doar că studiile recente arată o realitate incomodă: pentru majoritatea, acest obicei nu ajută aproape deloc și poate crea o falsă senzație de protecție.
Medicii avertizează că, în timp ce atenția se concentrează pe suplimentul greșit, deficitul real rămâne necorectat. Rezultatul poate fi exact opusul celui dorit: infecții repetate, oboseală persistentă și un sistem imunitar care nu răspunde eficient atunci când este pus la încercare.
Vitamina D joacă un rol direct și esențial în funcționarea sistemului imunitar și în combaterea oboselii, în timp ce vitamina E are un efect mult mai limitat și indirect, arată datele recente analizate de specialiști. Deși ambele sunt vitamine liposolubile importante pentru sănătate, ele nu sunt interschimbabile, iar una dintre ele este mult mai frecvent deficitară decât se crede.
Aceasta este concluzia mai multor experți în nutriție și medicină, care atrag atenția că suplimentarea „la întâmplare” cu vitamine nu este întotdeauna utilă și, în unele cazuri, poate fi inutilă sau chiar riscantă.
De ce vitamina D este mai importantă pentru imunitate
Dacă obiectivul este susținerea imunității, vitamina D are un avantaj clar. Aceasta nu acționează doar ca un nutrient, ci ca un regulator al răspunsului imun. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate constant cu un risc mai mare de infecții respiratorii, episoade repetate de răceală și gripă, dar și cu o susceptibilitate crescută la boli autoimune.
Vitamina D stimulează activitatea celulelor imune implicate în apărarea antivirală și antibacteriană și influențează funcționarea măduvei osoase, unde sunt produse multe dintre celulele sistemului imunitar. Atunci când nivelul acestei vitamine este prea mic, răspunsul imun devine mai lent și mai puțin eficient.
Vitamina E, deși este un antioxidant puternic, nu acționează direct asupra mecanismelor imune. Rolul său este mai degrabă de a limita stresul oxidativ, un proces care poate afecta celulele în timp. Studiile clinice pe oameni nu au demonstrat însă un impact consistent al vitaminei E asupra scăderii riscului de infecții.
Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, vitamina E nu este un factor-cheie în „semnalizarea” imunitară, în timp ce vitamina D este.
Legătura dintre vitamina D și oboseală
Nici vitamina D, nici vitamina E nu furnizează energie în mod direct. Totuși, deficitul de vitamina D este una dintre cauzele frecvente și subdiagnosticate ale oboselii cronice.
Nivelurile scăzute pot duce la:
-
stare persistentă de epuizare
-
slăbiciune musculară
-
lipsă de motivație
-
dispoziție scăzută
Corectarea deficitului de vitamina D este asociată, în timp, cu îmbunătățirea energiei și a stării psihice. Efectele nu apar peste noapte, dar pot deveni evidente după câteva săptămâni de suplimentare corectă.
Deficitul de vitamina E, în schimb, este rar în populația generală. Atunci când apare, nu se manifestă prin oboseală, ci prin simptome neurologice sau musculare care se dezvoltă lent, uneori pe parcursul mai multor ani.
Cât de frecvent este deficitul de vitamina D
La nivel global, se estimează că aproximativ un miliard de oameni au un nivel insuficient de vitamina D. În România, riscul este crescut mai ales în sezonul rece, din cauza expunerii reduse la soare.
Persoanele cu risc mai mare includ:
-
adulții care petrec puțin timp în aer liber
-
persoanele în vârstă
-
cei cu boli autoimune
-
persoanele cu osteoporoză sau risc de fracturi
-
persoanele cu obezitate
Din acest motiv, vitamina D este una dintre puținele suplimente recomandate frecvent de medici, chiar și în absența simptomelor evidente.
De câtă vitamină D și E avem nevoie
Pentru majoritatea adulților, aportul recomandat de vitamina D este între 600 și 800 UI pe zi. În caz de deficit confirmat prin analize de sânge, medicul poate recomanda doze mai mari, administrate temporar, sub monitorizare.
Vitamina E are un necesar zilnic de aproximativ 15 mg, cantitate care poate fi obținută ușor din alimentație. Nuci, semințe, spanac, avocado și uleiuri vegetale furnizează suficientă vitamină E pentru cei mai mulți oameni.
Suplimentarea cu vitamina E este indicată doar în cazuri documentate de deficit sau în situații speciale de malabsorbție.
Cine ar trebui să fie prudent cu suplimentele
Există situații în care suplimentarea cu vitamine liposolubile trebuie făcută cu atenție sau evitată fără aviz medical. Acestea includ:
-
niveluri crescute de calciu în sânge
-
afecțiuni renale
-
tratamente care influențează metabolismul calciului
-
tulburări de coagulare
-
tratament anticoagulant
-
intervenții chirurgicale programate
Consultul medical și, ideal, testele de sânge rămân esențiale înainte de a începe orice supliment.
Concluzia
Pentru imunitate și combaterea oboselii, vitamina D este net superioară vitaminei E, atât prin rolul său biologic, cât și prin frecvența mare a deficitului. Vitamina E rămâne importantă pentru sănătatea celulară, dar rareori necesită suplimentare.
