Injecțiile pentru slăbit – elixir sau otravă? TOP 5 greșeli care se fac în mod frecvent, dezvăluite de un expert

„Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le observ este acela că pacienții spun: «În mod normal iau micul dejun la ora asta» și apoi își iau micul dejun obișnuit, chiar dacă, de fapt, nu le mai este foame; o fac doar din obișnuință”, spune Murray. Acesta amintește că principalul motiv pentru care GLP-1 sunt prescrise este faptul că reduc pofta de mâncare, dar nu pot schimba în mod miraculos obiceiurile nesănătoase legate de dietă.

„Îi încurajăm adesea pe pacienți să își evalueze cu atenție mesele. Dacă înainte luau un mic dejun foarte bogat în carbohidrați, acesta poate fi punctul de inflexiune în care își dau seama că sunt de fapt mulțumiți cu ceva mai mic și mai bogat în proteine.Medicația creează spațiul pentru a face alegeri diferite, dar trebuie să acționezi conștient în acest sens”, explică specialistul.

Specialistul susține că un scenariu clasic este cel în care oamenii vor rezultate rapid, să slăbească mult peste noapte, de regulă înaintea unui eveniment important. Aceștia încep tratamentul injectabil cu câteva săptămâni înainte de nuntă, botez sau înaintea vacanței de vară. „Este total nerealistă o astfel de proiecție, să aștepți rezultate maxime într-un timp nimic. Este pur și simplu o idee proastă”, spune dl Murray.

„Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la GLP-1. Oamenii se confruntă adesea cu probleme gastrointestinale, acesta fiind ultimul lucru pe care ți-l dorești în ziua cea mare, apetitul tău are nevoie de timp pentru a se schimba și ai nevoie de timp pentru a-ți da seama cum arată alimentația și viața de zi cu zi pentru tine atunci când iei acest medicament. Este un proces foarte personal”, precizează expertul.

Potrivit acestuia, pierderea lentă și constantă în greutate este un semn că tratamentul funcționează exact așa cum ar trebui, iar grăbirea dozelor sau urmărirea rezultatelor rapide poate crește intensitatea și numărul de efecte adverse.

„Cred că cea mai mare neînțelegere pe care o vedem este că ceea ce simți în prima săptămână este ceea ce te vei simți pe întreaga ta călătorie cu medicamentele pentru slăbit”, spune dl Murray.

„Nu este un secret faptul că unii oameni pot avea diaree, greață, vărsături sau chiar constipație și nu se poate nega că este o barieră dificil de depășit, dar nu este pentru totdeauna. În realitate, efectele secundare apar de obicei la începutul tratamentului și se ameliorează pe măsură ce organismul se adaptează la GLP-1. Micile schimbări ale dietei, hidratării și rutinei pot face o diferență enormă. Se revine la acel element al planificării, considerând întreținerea ca o prioritate încă din prima zi: mese ușoare și bogate în nutrienți.

„Deși există câțiva factori care contribuie la acest lucru, observăm rate de abandon mult mai mari între primul și al doilea tratament, comparativ cu perioadele ulterioare de tratament, ceea ce sugerează că multe persoane care abandonează devreme ar fi putut continua cu succes dacă ar fi solicitat reasigurare suplimentară și sprijin profesional în primele săptămâni”, argumentează specialistul.

„Una dintre cele mai mari oportunități ratate pe care le văd este aceea că oamenii mănâncă mai puțin în general, dar nu își schimbă alimentația, iar proteinele sunt de obicei primele care scad”, spune dl Murray.

„Asta te poate face să te simți obosit, mai puțin sătul după mese și poate îngreuna conservarea masei musculare pe măsură ce slăbești. Proteinele sunt esențiale în timpul slăbirii, deoarece ajută la senzația de sațietate și susține masa musculară slabă. O regulă simplă este să faci din proteine ​​ancora fiecărei mese. 

Chiar și mici îmbunătățiri, cum ar fi înlocuirea unui mic dejun bogat în carbohidrați cu o opțiune bazată în primul rând pe proteine, pot face întreaga zi mai ușoară. Încearcă să incluzi o sursă de proteine ​​la fiecare masă sau gustare, cum ar fi ouă, iaurt, pui, pește, tofu sau fasole”, exemplifică Murray.

„Încearcă să adaugi fibre treptat, încorporând legume, fructe de pădure, ovăz, fasole, linte, cereale integrale și semințe de chia și combină acest lucru cu un consum constant de apă. Persoanele cu sindrom al intestinului iritabil, boală inflamatorie intestinală sau alte afecțiuni digestive ar trebui să consulte un medic de familie, un dietetician sau un specialist înainte de a face modificări la dietă. Unele alimente bogate în fibre sau fermentate pot declanșa simptome la persoanele sensibile”, declară expertul.

„Un tipar pe care îl observăm adesea este cel al oamenilor care abia mănâncă toată ziua pentru că nu le este foame, iar apoi descoperă că serile sunt zona periculoasă în care poftele, gustările sau mâncatul în exces revin”, spune dl Murray.

„Nu este vorba de lipsă de voință; este corpul tău care încearcă să recupereze. Chiar dacă ai puțină poftă de mâncare, corpul tău are nevoie în continuare de hrană regulată. Mesele mici, bogate în proteine, luate mai devreme în cursul zilei pot preveni revenirea la sarcină târziu.

Nu te forța să mănânci doar de dragul de a mânca, ci încearcă să-ți menții o rutină suficient de constantă încât să nu oscilezi de la «nimic» la «totul».  Aceasta este o parte esențială a formării unor noi comportamente care, sperăm, vor dura ani de zile. O abordare ușoară, dar structurată, funcționează bine: proteine ​​și fibre mai devreme, astfel încât serile să fie mai calme”, explică Murray.

Acesta avertizează că pacienții nu trebuie să se bazeze doar pe rezultatele indicate de cântar, lucru care poate deveni o capcană: „Pierderea în greutate care vine odată cu epuizarea, pierderea masei musculare, somnul insuficient sau restricțiile constante este rareori sustenabilă. Îi încurajăm pe oameni să urmărească lucrurile care contribuie la menținerea sănătății, cum ar fi energia, stabilitatea apetitului, aportul de proteine, hidratarea, fibrele și forța musculară.”