Din cuprinsul articolului
Cum să trăiești 100 de ani? Alegerile legate de stilul de viață, cum ar fi ceea ce mâncăm și angajamentele față de relații sănătoase, pot contribui la o viață lungă și sănătoasă.
În special, să urmezi stilul de viață al centenarilor este o modalitate excelentă de a te pregăti pentru o bătrânețe sănătoasă.
De exemplu, se știe deja că mâncarea bună și mișcarea regulată sunt câteva chei pentru a rămâne sănătos.
O recenzie condusă de cercetători australieni în Journal of Population Aging a căutat teme printre „zonele albastre” ale lumii. Zonele albastre au devenit cunoscute în mod colocvial drept regiunile geografice ale lumii în care oamenii tind să trăiască mai mult decât media.
Cele mai comune activități fizice în „zonele albastre”
Există cinci „zone albastre” identificate în întreaga lume:
- Okinawa, Japonia;
- Sardinia, Italia;
- Nicoya, Costa Rica;
- Ikaria, Grecia;
- Loma Linda, California.
Cercetătorii au analizat 18 articole despre centenarii care trăiesc în aceste zone și au descoperit că au împărtășit câteva moduri comune de a-și ocupa timpul.
În general, cercetătorii au descoperit că persoanele cu vârsta peste 100 de ani care trăiesc în „zonele albastre” sunt „foarte active, efectuează zilnic mișcări continue și consecvente, își păstrează hobby-urile zilnice și lucrează dincolo de vârsta estimată de pensionare”.
S-a constatat, de asemenea, că majoritatea activităților la care au participat persoanele în vârstă din „zonele albastre” au fost de „intensitate moderată”, cum ar fi:
- înotul,
- dansul,
- mersul pe jos,
- grădinărit,
- păstorit
- anumite treburi casnice, cum ar fi: aspirarea, curățarea și spălarea geamurilor.
Cum să trăiești 100 de ani? Centenarii au acest lucru în comun
Singura activitate pe care s-a descoperit că centenarii din „zona albastră” au cel mai mult în comun a fost munca agricolă în aer liber, inclusiv grădinărit, agricultura sau munca ca păstor.
În revizuirea studiilor din Sardinia, Italia, cercetătorii au descoperit că majoritatea dintre cei mai bătrâni sardinieni au raportat că au grădinărit una până la patru zile pe săptămână și au petrecut aproximativ două ore pe săptămână angajați în activități în aer liber.
Potrivit unui articol din 2018 din Clinical Medicine, beneficiile unei activități agricole precum grădinăritul sunt abundente:
- este considerată activitate fizică moderată,
- ajută și la expunerea oamenilor la lumina soarelui și la natură,
- poate întârzia simptomele demenței,
- reduce riscul de cancer,
- produce direct fructe și legume sănătoase pentru dieta ta.
Cei care nu trăiesc într-o climă însorită pe tot parcursul anului, pot crește câteva plante de interior (ceea ce cercetările arată că este benefică pentru sănătatea mintală).
