Cu toții știm cât de greu e de dat jos colacul de pe burtă. Există însă trucuri care te pot ajuta să scapi de grăsimea ”încăpățânată”. Antrenorul personale James Staring susține că oricine poate reuși să aibă un abdomen plat dacă face câteva schimbări simple și ușor de pus în practică.
Mănâncă pâine integrală sau alți carbohidrați doar după ce faci exerciții
Evită carbohidrații rafinați precum pâinea albă deoarece sunt absorbiți rapid de organism. Cei neprocesați precum pâinea și cerealele integrale, fructele, sunt cu absorbție lentă și țin de foame mai mult timp.
Potrivit Dr. John Berardi de la Precision Nutrition, organismul mai capabil să proceseze carbohidrații, imediat după ce ai făcut exerciții fizice, așa că atunci e cel mai bun moment să îi consumi.
Lucrează-ți tot corpul, nu doar abdomenul
Cu cât lucrezi mai multe grupe de mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii în timpul antrenamentului și vei da jos mai repede kilogramele în plus, inclusiv cele depuse pe burtă.
Fă reprize scurte de exerciții HIIT
Cea mai comună scuză, să nu faci sport este lipsa timpului. Însă, dacă vrei să scapi de burtă, e neapărat necesar să faci mișcare.
Studiile incepute încă din anii ’70 arată că eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată.
Notează-ți tot ce mănânci
1. Probează o piesă vestimentară care îți e mică și fă-ți un selfie
2. Notează-ți tot ce mănânci și când mănânci
3. După ce ai terminat fiecare masă pune-ți alarma de la telefon să sune peste două ore și când sună analizează:
4. Notează-ți rezultalele astfel:
5. După 30 de zile fă-ți din nou selfie
Așa vei știi ce efect au alimentele pe care le consumi, care îți dau energie și care îți țin de foame.
Cercetătorii estimează că aproximativ jumătate din populația planetei va avea nevoie de lentile de corecție…
O ţară europeană a luat decizia radicală de a începe să le ofere pacienţilor care…
Meteorologii atrag atenţia că vremea va continua să fie capricioasă, iar temperaturile vor scădea la…
Copiii fostului mare fotbalist argentinian Diego Maradona, care a murit în 2020, au cerut justiţiei…
Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), valoarea normală a glicemiei la adulţi este cuprinsă între…
Agenţia Naţională de Transplant (ANT) anunţă că medicii din Iaşi au transplantat organe prelevate de…