Din cuprinsul articolului
Medic, despre accelerarea pierderii în greutate. Dr. Laura Ene , medic primar diabet, nutriție și boli metabolice, expert DOC, spune că pierderea în greutate este un obiectiv foarte des întâlnit. Pentru a stabili așteptări realiste, este esențial să știi care este rata sănătoasă de pierdere în greutate.
Stabilirea de obiective realiste pentru pierderea în greutate și urmărirea unui plan alimentar echilibrat, adaptat nevoilor individuale, preferințelor și condițiilor medicale, sunt principiile cheie pentru a facilita pierderea în greutate la pacienții obezi și, cel mai important, pentru a le reduce riscul cardiometabolic general și alte comorbidități legate de obezitate.
Caracteristicile strategiei dietetice optime de scădere în greutate rămân controversate. Diferite planuri alimentare, inclusiv diete sărace în grăsimi, diete sărace în carbohidrați, diete bogate în proteine, diete foarte scăzute în calorii cu înlocuitori de masă, dieta mediteraneană și diete cu restricție energetică intermitentă.
Ca principiu general, dieta optimă pentru tratarea obezității ar trebui să fie sigură, eficientă, sănătoasă și adecvată din punct de vedere nutrițional, acceptabilă din punct de vedere cultural și accesibilă din punct de vedere economic și ar trebui să asigure respectarea și menținerea pe termen lung a pierderii în greutate. Pierderea excesului de greutate și scăderea în greutate nu este la fel de ușoară ca și creșterea în greutate. Prin urmare, toți cei care pierd în greutate sunt preocupați de aceeași întrebare – cum să accelereze acest proces.
Metode eficiente de pierdere în greutate
Cerința dietelor flash de a nu lua mai mult de 1000 de calorii pe zi duce la faptul că procesul de pierdere în greutate nu se face prin arderea grăsimilor, ci a mușchilor.
Publicația recomandă, în loc de reducerea caloriilor la minimum, includerea în program a exercițiilor fizice sistematice. Un alt regim eficient este menținerea unei hidratări adecvate. În absența unui lichid suficient, are loc o ușoară încetinire a proceselor metabolice, potrivit The Health Site.
- Este important ca dieta să includă proteine: carne de vită, carne de porc, pui, pește, ouă și alte produse.
- Mâncați des, dar porțiile să fie mai mici, pentru a accelera metabolismul fără să vă înfometați.
- Beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi, în funcție de necesitățile organismului.
- Reduceți consumul de sare și evitați pe cât posibil zahărul.
- Nu neglijați nutriția sportivă și funcțională, care vă oferă nutrienții necesari chiar și în zilele aglomerate.
- Încercați să gătiți acasă și evitați produsele semipreparate, care conțin ingrediente nocive și multe calorii.
- Exercițiile fizice ajută la menținerea controlului asupra caloriilor consumate. Nu este nevoie să le numărați exact, dar estimați cantitățile pentru a urmări progresul și a ajusta aportul caloric.
- Combinarea antrenamentelor cardio cu o
Ce altceva este important de luat în considerare?
- Includeți în meniu un mic dejun consistent. Acesta ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din aportul zilnic de carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi.
- Pentru cină, este mai bine să mâncați alimente proteice. De exemplu, carne slabă sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime combinată cu iaurt neîndulcit. Este important să alegeți gustările potrivite – nu fast-food, ci fructe sănătoase, salate, nuci.
- Gândiți-vă la activitatea fizică – dacă pentru ziua respectivă este planificat un antrenament intens sau o recreere activă, atunci conținutul caloric al dietei zilnice poate fi mărit sau redus în consecință.
- Încercați să beți apă plată la temperatura camerei și ceai verde. Dacă beți cafea, nu adăugați în ea zahăr, siropuri sau smântână grea. În timp, mâncatul corect va deveni un obicei, adaugă publicația.
