Din cuprinsul articolului
NHS spune că, în mod ideal, toată lumea ar trebui să primească toate vitaminele și mineralele necesare printr-o dietă sănătoasă și echilibrată – dar mulți dintre noi nu reușesc să facă acest lucru. De aceea, suplimentele de vitamine pot fi utile. Dar, cu produse noi care apar aparent zilnic, se poate simți adesea ca o loterie dacă alegeți ceea ce aveți nevoie de fapt.
Acesta este motivul pentru care Dr. Mindy Pelz a sugerat că trebuie doar să vă limitați la două, sexul și hormonii dvs. jucând un rol esențial în procesul de luare a deciziilor. Vorbind în cadrul podcastului The Diary Of A CEO, Dr. Mindy Pelz a spus: „Ei bine, pentru femei, cel mai important supliment pe care l-ar putea lua vreodată este magneziul. Magneziul produce fiecare hormon din corpul tău”.
Dar pentru cei care caută să își completeze nivelul de testosteron, un produs crucial este zincul, explică ea. „Pentru bărbați, aș spune că cel mai important supliment – vreau să spun că sunt o mulțime – dar pentru hormoni, zincul, pentru că zincul face testosteronul.”
Al doilea supliment important pe care trebuie să-l adăugați în dulapul dumneavoastră cu medicamente este potrivit pentru noi toți – și anume vitamina D, scrie Mirror.
„Nutrientul soarelui” ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul, care sunt esențiale pentru menținerea unor oase și dinți puternici și sănătoși, precum și pentru susținerea inimii.
Două suplimente pe care ar trebui să le luăm cu toții
Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru coagularea sângelui, stimularea sistemului imunitar și creșterea musculară. Experții recomandă în mod obișnuit ca toată lumea să ia zilnic un supliment de 10 micrograme de vitamina D, deoarece acest nutrient nu poate fi obținut în mod obișnuit din alimente în cantități suficiente – britanicii neavând deseori lumina solară necesară pentru a menține nivelurile din sânge.
Niveluri de 50 nmol/L (20 ng/mL) sau mai mari sunt adecvate pentru majoritatea oamenilor pentru sănătatea oaselor și pentru sănătatea generală.
Lumina soarelui este o sursă majoră de vitamina D, dar acest nutrient poate fi găsit și în lapte, gălbenuș de ou, ficat și pește gras. Dr. Pelz spune:
„Cu toții trebuie să ne uităm la sunt nivelurile noastre de vitamina D. Dacă nivelul de vitamina D este sub 30 de grade, starea dumneavoastră imunitară este foarte deprimată, așa că trebuie să îl ridicați la peste 30 de grade. Pentru sănătatea hormonală, trebuie să o vedem mai mult în sus, în jur de 60 – 70 pentru ca hormonii să funcționeze cât mai bine.”
