Din cuprinsul articolului
Dr. Daniel Amen, care a vorbit despre importanța menținerii unui creier sănătos pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu probleme psihiatrice sau de sănătate mintală, a explicat că creierul este implicat în fiecare aspect al vieții noastre. De la gândurile și emoțiile noastre până la acțiunile și relațiile noastre, creierul nostru este organul care guvernează totul.
Vorbind în cadrul emisiunii Diary of a CEO Podcast, Dr. Amen a spus că atunci când creierul nostru funcționează corect, suntem capabili să funcționăm optim în toate domeniile vieții noastre.
El a spus: „Cum gândești, cum te simți, cum acționezi, cum te înțelegi cu alte persoane. Creierul tău este organul inteligenței, al caracterului și al fiecărei decizii pe care o iei”.
Cu toate acestea, Dr. Amen a spus că atunci când creierul nostru este tulburat, fie din cauza unor factori precum mucegaiul, Covidul, traumatismul cranian, lipsa somnului sau stresul cronic, poate duce la consecințe negative precum tristețea, sănătatea precară, dificultățile financiare și scăderea succesului, scrie Mirror
Dr. Amen a continuat să vorbească despre cei „unsprezece factori de risc majori care îți fură mintea”, folosind pneumonia BRIGHT MINDS. Fiecare literă reprezintă un factor de risc diferit care poate avea un efect negativ asupra sănătății creierului nostru.
Fluxul sanguin
Primul factor de risc, reprezentat de litera B, este fluxul sanguin. El a spus: „Nu, nu, nu: „Fluxul sanguin scăzut este principalul factor de predicție imagistică a creierului în ceea ce privește boala Alzheimer. Cum se ajunge la un flux sanguin scăzut? Cafeina, nicotina, marijuana, alcoolul, un stil de viață sedentar și excesul de greutate”.
Dr. Amen a subliniat, de asemenea, impactul negativ al cofeinei asupra creierului. În timp ce o cantitate mică de cofeină este în general considerată bună, consumul excesiv poate avea efecte adverse. El a explicat: „Crește cortizolul, nu vrei să crești cortizolul, îți pune grăsime în jurul burții. Îți micșorează hipocampul”.
În plus, cofeina constrânge fluxul sanguin cu 30 la sută, oferind un fals sentiment de energie, în timp ce blochează semnalele chimice care indică nevoia de somn. Acest lucru duce adesea la o dependență de cofeină și la un „ciclu rău” de privare de somn.
Pensionarea și îmbătrânirea
Trecând la ceilalți factori de risc, Dr. Amen explică faptul că pensionarea și îmbătrânirea, reprezentate de litera R, pot îmbătrâni prematur creierul.
El a spus: „Vreți să vă îmbătrâniți prematur creierul? Abandonați școala. Nu vă implicați în învățare nouă…”. Angajarea în învățare continuă și evitarea unui stil de viață sedentar sunt cruciale pentru menținerea sănătății creierului. Singurătatea este, de asemenea, un „factor de risc” pentru demență, a explicat Dr. Amen: „Așadar, și ai mai multe șanse să îți afectezi creierul… Dacă nu ești un nenorocit, ai mai puține șanse să fii singur, iar singurătatea este teribilă pentru funcția cerebrală”.
El a mai spus că a mânca multă carne roșie poate „îmbătrâni prematur creierul”, deoarece „feritina, care este stocată în fier, tinde să îmbătrânească creierul”.
Neglijarea igienei dentare
Litera I din pneumonie reprezintă inflamația, despre care Dr. Amen a spus că este „o cauză principală a atât de multor probleme medicale și de sănătate mintală”. Neglijarea igienei dentare și dezvoltarea bolilor gingivale pot contribui la inflamație și pot crește riscul de boli de inimă, depresie și demență.
Dr. Amen a spus: „Nu este o problemă: „Așadar, dacă vreți să vă iubiți creierul, trebuie să vă iubiți gura. Este absolut esențial să nu aveți boli gingivale, dar dacă aveți gingivită, sunt șanse să aveți un risc crescut de boli de inimă, depresie și demență. Este fascinant.”
De asemenea, a sfătuit să mănânce mai mult pește, deoarece „persoanele care mănâncă pește la grătar sau la cuptor o dată pe săptămână au mai multă materie cenușie în creier”.
Genetică
G-ul din BRIGHT MINDS înseamnă genetică. În timp ce genele joacă un rol în sănătatea noastră, Dr. Amen subliniază că alegerile noastre privind stilul de viață sunt cele care determină în cele din urmă soarta creierului nostru.
El a explicat: „Cum ar fi că am obezitate și boli de inimă în familie, dar nu sunt supraponderal și nu am boli de inimă. De ce? Pentru că urmez un program de prevenire a obezității și a bolilor de inimă în fiecare zi a vieții mele. Pentru că genele încarcă arma, ceea ce se întâmplă cu noi și ceea ce alegem să facem este ceea ce apasă pe trăgaci.”
Traumatismele craniene
Traumatismele craniene, reprezentate de litera H, reprezintă un alt factor de risc. Practicarea unor sporturi cu impact puternic, cum ar fi fotbalul, fotbalul, rugby-ul și boxul, precum și trimiterea de mesaje text în timp ce mergeți, pot crește probabilitatea de a suferi leziuni cerebrale.
Toxine
Toxinele, notate cu litera T, pot, de asemenea, dăuna creierului. Dr. Amen avertizează împotriva perceperii alcoolului și a marijuanei ca fiind substanțe „inofensive”. El a spus: „Să nu spunem că este [marijuana] bună pentru noi. Pentru că adolescenții care consumă au un risc crescut de anxietate, depresie, sinucidere și psihoză. Asta nu este în regulă”.
Anestezia generală
Un alt risc pentru creier și toxine este anestezia generală. Dr. Amen a explicat: Vreți să vă deteriorați creierul? Supuneți-vă anesteziei generale pentru operații plastice, iar și iar. Anestezia generală este rea pentru creier.
„Nu citiți niciodată ingredientele de pe etichetele produselor personale pentru că știți că există o epidemie de testosteron scăzut la bărbații tineri. Asta pentru că îi otrăvim.”
Sănătatea mintală
Litera M reprezintă sănătatea mintală. Dr. Amen a subliniat importanța provocării gândurilor negative și a evitării unei mentalități pesimiste, deoarece negativismul crește stresul și scade activitatea în cerebel.
Imunitatea și infecțiile
Al doilea I din BrightMinds reprezintă imunitatea și infecțiile. Dr. Amen a spus: „Un nivel scăzut de vitamina D, care apare la aproximativ 60% din populație, este asociat practic cu orice lucru rău, inclusiv cu un creier mai mic.
„Așa că, dacă vreți să aveți un creier mai mic, nu mergeți niciodată la soare, nu vă testați niciodată nivelul de vitamina D și nu luați niciodată un supliment… Persoanele care iau un supliment de vitamina D au un risc cu 40% mai mic de a se îmbolnăvi de Alzheimer.”
Neurohormoni
Problemele legate de neurohormoni, notate cu litera N, joacă un rol semnificativ în sănătatea creierului, potrivit doctorului Amen. Dezechilibrele hormonale pot crește riscul de Alzheimer, depresie, diabet și alte boli. Funcționarea creierului este strâns legată de producția și reglarea hormonilor.
„Diabesitatea”
În cele din urmă, litera D reprezintă „diabesitatea”, o combinație de diabet și obezitate. Ambele afecțiuni pot diminua dimensiunea și funcția creierului. Diabetul deteriorează vasele de sânge și face ravagii în tot corpul și creierul, ducând la afecțiuni precum Alzheimer, demență vasculară, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Cercetările sugerează, de asemenea, că a fi supraponderal sau obez la mijlocul vieții este asociat cu un risc mai mare de demență mai târziu în viață, conchide sursa.
