Din cuprinsul articolului
Obiceiurile simple care îți pot menține creierul tânăr și pot reduce riscul de demență. Ce recomandă experții
Un nou studiu publicat în prestigioasa revistă medicală Nature confirmă ceea ce mulți bănuiau deja: un corp sănătos înseamnă și o minte sănătoasă – iar inversul este, din păcate, la fel de adevărat.
Cercetarea a fost realizată de o echipă de la Universitatea Stanford, condusă de Hamilton Oh, și a analizat legătura dintre „tinerețea” organelor și longevitate. Prin analizarea unor proteine specifice din sânge, cercetătorii au descoperit că organele pot îmbătrâni în ritmuri diferite, chiar dacă se află în același corp.
Vârsta biologică înaintată a organelor a fost asociată cu un risc crescut de a dezvolta boli grave precum insuficiența cardiacă, BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică), diabetul de tip 2 și boala Alzheimer.
Mai mult, s-a evidențiat o legătură puternică între un creier „îmbătrânit” și riscul crescut de Alzheimer. Pe de altă parte, un creier „tânăr” oferă protecție împotriva declinului cognitiv.
Ce putem face pentru a menține organele, în special creierul, tinere cât mai mult timp?
Studiul recomandă adoptarea unui stil de viață activ, cu exerciții fizice viguroase, o alimentație bogată în carne de pasăre și pește gras, precum și menținerea agilității intelectuale prin educație continuă sau activități care stimulează creierul.
Un exemplu simplu? Rezumarea unui rebus dimineața poate contribui la prevenirea demenței. Alte studii arată că această activitate de doar câteva minute încetinește pierderea memoriei în stadiile incipiente ale bolii.
De asemenea, cercetările anterioare au demonstrat că exercițiile moderate până la intense pot reduce riscul de demență cu până la 41%. Astfel de exerciții includ mersul alert, alergarea sau ciclismul – activități care accelerează ritmul cardiac și respirația, fără a limita complet capacitatea de a vorbi.
Unele studii sugerează că antrenamentele de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) ar putea fi chiar mai eficiente. Acestea constau în serii scurte, dar intense de exerciții, urmate de perioade de recuperare – și pot include burpees, flotări rapide, genuflexiuni săritoare sau sprinturi pe bandă.
Totuși, este de evitat efectuarea acestora înainte de culcare, întrucât cercetările arată că exercițiile intense seara pot afecta calitatea somnului – iar lipsa somnului este un alt factor de risc pentru demență.
Care este perioada ideală pentru prevenție?
Potrivit experților, intervalul de vârstă optim pentru a intensifica exercițiile fizice și a preveni demența este între 45 și 65 de ani.
Totuși, specialiștii avertizează că efortul fizic excesiv poate avea și efecte negative. Recent, o antrenoare de fitness din Marea Britanie a suferit o hemoragie cerebrală, medicii considerând că ani de antrenamente extreme ar fi contribuit la această afecțiune.
Alte studii sugerează că exercițiile prea intense pot duce la sângerări cerebrale periculoase, accidente vasculare sau hemoragii.
Alte obiceiuri care te pot ajuta să previi demența:
-
renunțarea la fumat
-
menținerea unei greutăți sănătoase
-
păstrarea auzului și a conexiunilor sociale
-
somn odihnitor și echilibrat
-
evitarea consumului de alcool și a cărnii procesate
În România, ca și în alte țări europene, numărul persoanelor diagnosticate cu demență este în creștere. În Marea Britanie, se estimează că numărul cazurilor va atinge 1,4 milioane până în anul 2040. În prezent, costurile anuale pentru tratarea demenței se ridică la 42 de miliarde de lire, iar până în 15 ani acestea ar putea ajunge la 90 de miliarde, conform estimărilor Alzheimer’s Society.
Simptomele precoce ale demenței nu sunt întotdeauna cele clasice
Pe lângă pierderile de memorie, dificultățile de concentrare și modificările de comportament, cercetătorii au descoperit că modificările la nivelul văzului, auzului, echilibrului și simțului tactil pot apărea cu ani buni înainte.
Diagnosticul timpuriu este esențial, deoarece, deși boala Alzheimer nu are un leac, tratamentele existente pot încetini progresia și pot îmbunătăți calitatea vieții celor afectați.
