Din cuprinsul articolului
Vitaminele si mineralele sunt adesea recomandate ca fiind esențiale. De fapt, medicii subliniază că este posibil să avem „prea mult din ceva util” atunci când vine vorba de suplimentele menționate. Adesea, supradozarea nutrienților apare atunci când oamenii iau cantități excesive de suplimente.
Suplimentele alimentare sunt adesea promovate ca fiind „naturale”. Dar medicii avertizează că aportul excesiv de suplimente poate perturba de fapt procesele naturale din organism.
Acest lucru poate bloca modul în care alți nutrienți sunt absorbiți și chiar poate dăuna oaselor, rinichilor sau inimii. Supradozarea cu o combinație comună de suplimente poate deteriora oasele, iar combinația în cauză vă poate surprinde.
Calciul este vital pentru sănătatea oaselor, însă medicii observă că afectează și absorbția fierului în tractul gastro-intestinal. Calciul se leagă de fier, împiedicând dizolvarea corespunzătoare și influențarea absorbției. În plus, o doză prea mare de fier poate afecta depunerea de calciu în celulele osoase.
Ce poate slăbi rezistența oaselor
Poate fi surprinzător să aflăm că acești nutrienți vitali, în special calciul, pot dăuna sănătății oaselor. Cu toate acestea, medicii subliniază că este extrem de important să înțelegem ce se întâmplă în corp atunci când avem prea mult fier și calciu.
„Mulți oameni cred că un aport mai mare de calciu înseamnă oase mai puternice. Dacă iei prea mult calciu, mai ales din suplimente, nivelul de calciu din sânge poate crește. Acest lucru poate reduce hormonul paratiroidian”, explică medicii.
Excesul de fier poate slăbi oasele
Fierul în cantități mari produce specii reactive de oxigen care afectează celulele osoase. Acest stres oxidativ reduce formarea osoasă și crește degradarea ei. Nivelurile mari de fier stimulează celulele care dizolvă țesutul osos. Efectul duce la scăderea densității și rezistenței osoase.
Riscurile suplimentelor de fier și calciu
Calciul și fierul concurează pentru absorbție. Dozele mari din ambele pot crea un dezechilibru cu alte minerale importante pentru oase, precum magneziul și zincul. Acest lucru poate slăbi oasele. Dacă nivelul ridicat de calciu reduce absorbția fierului, apare deficitul de fier. Deficitul de fier, chiar și fără anemie, se asociază cu densitate minerală osoasă redusă, fragilitate crescută și risc crescut de osteoporoză.
Aportul zilnic recomandat de calciu este:
- Adulți 19-50 ani, 1000 mg pe zi.
- Femei peste 51 de ani și bărbați peste 71 de ani, 1200 mg pe zi.
Suplimentele nu sunt de obicei necesare dacă aportul lor cu alimente este adecvat. Alimentele ar trebui să fie pe primul loc cu consumul de calciu, inclusiv:
- Lapte
- Iaurt
- Peștele
- Kale
- Somon
- Sardine
- Legume
- Migdale
De cât de fier am nevoie pe zi?
- Femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani: 18 mg/zi
- Bărbați și femei adulți: 51+ 8 mg/zi
- Femei gravide: 27 mg/zi
