Din cuprinsul articolului
Cancerul colorectal se numără printre cele mai frecvente tipuri de cancer atât la bărbați, cât și la femei, însă specialiștii spun că multe cazuri ar putea fi prevenite prin schimbări relativ simple ale stilului de viață. Alimentația bogată în fibre, menținerea unei flore intestinale sănătoase și activitatea fizică regulată se numără printre factorii care pot reduce riscul de apariție a bolii.
În fiecare an, luna martie este dedicată conștientizării cancerului colorectal, o afecțiune care ocupă locul al treilea în topul celor mai frecvente cancere în multe țări occidentale, potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Medicii subliniază că prevenția și depistarea timpurie rămân cele mai eficiente arme împotriva acestei boli.
De ce este importantă sănătatea intestinului
Specialiștii spun că sănătatea microbiomului intestinal joacă un rol important în prevenirea cancerului colorectal.
Microbiomul este comunitatea de bacterii care trăiesc în intestin și influențează digestia, imunitatea și metabolismul. Atunci când echilibrul acestor bacterii este perturbat, pot apărea procese inflamatorii care, în timp, pot contribui la dezvoltarea unor boli digestive.
Nutriționistul Julia Zumpano, dietetician la Cleveland Clinic, explică faptul că alimentația este unul dintre cei mai importanți factori care influențează sănătatea intestinului.
Potrivit acesteia, creșterea consumului de alimente bogate în fibre poate susține diversitatea microbiomului și poate reduce inflamația din tractul digestiv.
Alimentele care pot reduce riscul de cancer colorectal
Medicii recomandă o dietă variată, bogată în fibre și alimente integrale.
Printre cele mai benefice se numără:
-
cerealele integrale precum ovăzul, orezul brun și quinoa
-
legumele precum broccoli, morcovii, spanacul și varza
-
fructele bogate în fibre, inclusiv merele, perele și fructele de pădure
-
leguminoasele precum lintea, năutul și fasolea
Fibrele alimentare ajută la reglarea tranzitului intestinal și pot reduce timpul în care substanțele potențial dăunătoare rămân în contact cu mucoasa colonului.
Studiile epidemiologice arată că persoanele care consumă cantități mari de fibre au un risc mai mic de a dezvolta cancer colorectal.
Rolul alimentelor fermentate
Pe lângă fibre, medicii recomandă și alimente care conțin probiotice, bacterii benefice pentru intestin.
Printre acestea se numără:
-
iaurtul
-
chefirul
-
varza murată
-
kimchi
-
unele tipuri de brânzeturi fermentate
Aceste alimente pot contribui la menținerea unui echilibru sănătos al microbiomului intestinal.
Un microbiom divers produce compuși benefici, precum acizii grași cu lanț scurt, care au efect antiinflamator și pot proteja celulele colonului.
Schimbările alimentare trebuie făcute treptat
Nutriționiștii spun că modificările bruște în dietă pot fi dificil de menținut.
Julia Zumpano recomandă introducerea treptată a alimentelor bogate în fibre și reducerea progresivă a produselor ultraprocesate.
„Este mai ușor să începi prin a reduce alimentele procesate și să introduci treptat mai multe alimente bogate în fibre. În timp, simptomele digestive precum constipația sau diareea se pot îmbunătăți”, explică dieteticianul.
Activitatea fizică reduce riscul de cancer
Pe lângă alimentație, mișcarea joacă un rol important în prevenția cancerului colorectal.
Numeroase studii au arătat că persoanele active fizic au un risc mai mic de a dezvolta această boală.
Activitatea fizică ajută la:
-
menținerea unei greutăți corporale sănătoase
-
reglarea metabolismului
-
reducerea inflamației cronice
-
îmbunătățirea tranzitului intestinal
Organizațiile medicale recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, precum mersul rapid, ciclismul sau înotul.
Alți factori care influențează riscul
Pe lângă dietă și mișcare, există și alți factori care pot influența apariția cancerului colorectal.
Printre cei mai importanți se numără:
-
consumul ridicat de carne procesată
-
fumatul
-
consumul excesiv de alcool
-
obezitatea
-
istoricul familial de cancer colorectal
Reducerea acestor factori de risc poate contribui la scăderea probabilității de apariție a bolii.
Screeningul salvează vieți
Medicii insistă asupra importanței screeningului pentru depistarea precoce a cancerului colorectal.
Testele de screening pot identifica polipi sau leziuni precanceroase înainte ca acestea să se transforme în tumori.
În multe ghiduri medicale, screeningul este recomandat începând cu vârsta de 45 de ani, mai ales pentru persoanele fără factori de risc.
Metodele de screening includ:
-
testele de sânge ocult în scaun
-
colonoscopia
-
testele ADN din scaun
Depistarea timpurie crește semnificativ șansele de tratament eficient.
Un cancer frecvent, dar adesea prevenibil
Cancerul colorectal rămâne una dintre cele mai frecvente forme de cancer la nivel global, însă multe cazuri pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață și prin screening regulat.
Medicii spun că dieta bogată în fibre, alimentele fermentate, activitatea fizică și evitarea alimentelor ultraprocesate sunt pași importanți pentru protejarea sănătății intestinului.
În paralel, consulturile medicale regulate și testele de screening pot detecta boala într-un stadiu în care tratamentul are șanse mult mai mari de succes.
