Din cuprinsul articolului
Îți e mereu foame seara? Ai auzit de nenumărate ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Totuși, pentru mulți oameni, senzația de foame nu apare înainte de prânz.
Dacă și tu te numeri printre cei care sar peste micul dejun dar simt o foame intensă seara, află că nu ești singur. Conform cercetărilor, ritmul circadian joacă un rol esențial în modul în care percepem foamea.
Ce se întâmplă în organism de îți e mereu foam seara?
Un studiu din 2013 a demonstrat că nivelul senzației de foame fluctuează în funcție de ritmul nostru biologic. Cercetătorii au descoperit că:
- Dimineața, nivelul de foame este la cel mai scăzut nivel, în jurul orei 8:00.
- Seara, în jurul orei 20:00, crește pofta pentru alimente bogate în zahăr, sare și amidon.
- Corpul arde mai lent caloriile consumate seara, ceea ce poate duce la acumularea de kilograme.
Acest model alimentar ar putea avea rădăcini evolutive, deoarece strămoșii noștri aveau nevoie să maximizeze aportul caloric pentru a supraviețui perioadelor de foamete.
Somnul poate influența senzația de foame?
Un alt aspect interesant subliniat de cercetători este că somnul acționează ca un inhibitor natural al apetitului. De aceea, după o noapte de odihnă, mulți oameni nu simt nevoia de a mânca imediat dimineața.
În plus, o cină copioasă poate menține senzația de sațietate pe parcursul dimineții, ceea ce explică de ce unele persoane pot sări peste micul dejun fără să simtă foame.
Cum poți reduce poftele alimentare de seară?
Dacă vrei să îți controlezi mai bine foamea de seară și să eviți excesele calorice, iată câteva strategii eficiente:
✅ Culcă-te mai devreme – Somnul suficient poate reduce dorința de a consuma gustări nocturne.
✅ Consumă suficiente calorii pe parcursul zilei – O dietă echilibrată te poate ajuta să menții un nivel stabil de energie și să previi foamea excesivă seara.
✅ Planifică mesele – Mâncatul la ore regulate ajută la reglarea metabolismului și previne gustările nesănătoase de noapte.
✅ Include mai multe proteine – Alimentele bogate în proteine contribuie la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.
✅ Alege gustări sănătoase – Dacă simți nevoia să ronțăi ceva seara, optează pentru alimente precum iaurt grecesc, migdale sau fructe proaspete.
🔎 Recomandarea experților: Pentru a îmbunătăți digestia și a avea un somn odihnitor, încearcă să nu mai consumi alimente cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Dacă nu îți este foame dimineața, dar seara simți o poftă intensă de mâncare, nu este o problemă de voință, ci un efect al ritmului tău circadian. Adaptându-ți obiceiurile alimentare și stilul de viață, poți evita consumul excesiv de calorii seara și îți poți îmbunătăți sănătatea pe termen lung.
