Din cuprinsul articolului
NU mai face asta după ora 18.00. Somnul de calitate este extrem de important pentru sănătatea noastră, dar mulți oameni se confruntă cu dificultăți de somn din cauza diferitelor obiceiuri.
Potrivit dr. Anelia Simeonova, neurolog și specialist în medicina somnului, unele alimente, băuturi și dispozitive electronice pot perturba somnul. Acesta oferă sfaturi importante despre cum să ne îmbunătățim calitatea somnului și să evităm factorii care o înrăutățesc.
Alimente și băuturi care perturbă somnul
Produsele de ciocolată, alimentele bogate în zahăr și băuturi tonice pot afecta negativ somnul. Acestea sunt produse care nu trebuie consumate după ora 18:00 dacă vrem să dormim bine noaptea. Cofeina și zahărul din aceste alimente activează sistemul nervos, ceea ce duce la mai multe dificultăți în a adormi și la treziri frecvente.
Insomnia este o problemă din ce în ce mai frecventă
Dr. Simeonova subliniază că insomnia este o problemă din ce în ce mai frecventă, pacienții căutând adesea ajutor după dificultăți de somn pe termen lung. Mulți oameni au folosit diverse medicamente pentru somn, dar aceste medicamente pot duce la probleme suplimentare, cum ar fi tulburările de somn și dependența de droguri. Ea sfătuiește pacienții să apeleze la un specialist pentru a evita utilizarea excesivă a medicamentelor și pentru a-și restabili somnul normal.
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn
Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de somn este un alt factor important care afectează negativ calitatea somnului. Potrivit studiilor, lumina de la ecranele de pe telefoane, computere și tablete perturbă producția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce face dificilă adormirea și crește numărul de treziri pe timp de noapte.
Dr. Simeonova recomandă să evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. În schimb, ea recomandă crearea unor ritualuri calme pre-somn, cum ar fi citirea unei cărți sau meditația, care ajută la relaxare și facilitarea adormirii.
Pentru cei care caută modalități naturale de a îmbunătăți somnul, Dr. Simeonova recomandă ceaiuri sedative și băuturi, cum ar fi laptele cald cu miere. Aceste remedii naturale sunt cunoscute în medicina populară pentru efectul lor calmant și pot fi utile pentru persoanele care au dificultăți de somn.
Asigurări de sănătate
Somnul este cheia pentru sănătatea noastră fizică și mentală, așa că este important să ne ocupăm de el. Evitarea alimentelor și a băuturilor care conțin cafeină și zahăr, precum și reducerea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare, sunt pași care pot îmbunătăți calitatea somnului. Urmând aceste sfaturi, ne putem îmbunătăți sănătatea și ne putem bucura de un somn mai profund și restaurator în fiecare noapte.
