Din cuprinsul articolului
Câți pași trebuie să faci pe zi ca să trăiești mai mult și să-ți menții inima sănătoasă. Un studiu recent sugerează că nu este nevoie să faci 10.000 de pași pe zi pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea inimii.
Cercetătorii au descoperit că mersul pe jos doar 2.700 de pași pe zi, echivalentul a aproximativ 2 km, este suficient pentru a reduce riscul de deces prematur, atacuri de inimă sau accidente vasculare cerebrale. Această cercetare, condusă de Universitatea din Granada din Spania și implicând 12 studii internaționale cu peste 110.000 de participanți, a arătat că numărul ideal de pași poate varia, dar chiar și mai puțin de 10.000 pot avea beneficii semnificative.
Numărul ideal de pași pe zi
Rezultatele au arătat că mersul 2.517 pași pe zi a redus riscul de deces prematur cu 8%, în comparație cu cei care au mers doar 2.000 de pași pe zi. De asemenea, atingerea a 2.735 de pași pe zi a redus riscul de boli cardiovasculare cu 11%. Cu toate acestea, beneficii mai mari au fost observate la cei care au mers mai mult, cu un număr optim de pași pentru reducerea riscului de deces prematur de 8.763 și pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare de 7.126 de pași.
Studiul a concluzionat că numărul ideal de pași nu diferă între bărbați și femei și că și un ritm mai rapid al mersului este asociat cu un risc mai mic de mortalitate. Cercetătorii au subliniat că această metodă simplă de numărare a pașilor poate fi mai accesibilă și mai ușor de urmărit pentru majoritatea oamenilor, deoarece au smartphone-uri sau ceasuri inteligente.
Cu toate acestea, studiul a avut limitări, deoarece s-a concentrat doar pe riscul de deces și boli cardiovasculare și nu a analizat alte factori, precum calitatea somnului și sănătatea mentală. De asemenea, nu s-au luat în considerare diferențele între diferite grupuri de populație, cum ar fi persoanele mai în vârstă sau cele cu venituri mai mici.
În concluzie, acest studiu subliniază importanța mișcării regulate pentru sănătatea inimii și sugerează că chiar și o creștere mică a numărului de pași zilnici poate avea beneficii semnificative. 10.000 de pași pe zi, o țintă populară, nu este o cerință strictă pentru a obține aceste beneficii, iar numărul optim de pași poate varia în funcție de persoană, cu o atenție specială la vârstă.
Ce fel de exerciții sunt mai sănătoase
Există câteva recomandări generale pentru adulți sănătoși în ceea ce privește activitatea fizică zilnică:
- Activitatea aerobică: Adulții ar trebui să încerce să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată sau 75 de minute de activitate aerobică intensă pe săptămână. Aceasta poate include mersul pe jos, alergat, ciclism, înot sau alte activități care cresc ritmul cardiac.
- Exerciții de întărire musculară: Se recomandă efectuarea de exerciții de întărire musculară pentru toate grupele musculare cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea pot include ridicarea greutăților, flotările, genuflexiunile și alte exerciții care construiesc mușchii.
- Flexibilitate și echilibru: Este important să menții flexibilitatea și echilibrul. Poți realiza exerciții de întindere sau yoga pentru a îmbunătăți flexibilitatea, iar exercițiile de echilibru pot contribui la prevenirea căderilor, în special la vârsta înaintată.
- Pauze scurte de activitate: Dacă lucrezi la birou sau stai mult timp într-o poziție statică, este recomandabil să faci pauze scurte de activitate la fiecare oră pentru a te ridica, întinde și mișca.
- Setează obiective personale: În funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale, poți crea un plan de exerciții care să se potrivească nevoilor tale personale.
În cele din urmă, este important să consulți un medic sau un specialist în fitness pentru a-ți adapta programul de exerciții în funcție de starea ta de sănătate și obiectivele tale individuale. Alege exercițiile care te fac să te simți bine și îți aduc plăcere, astfel încât să poți menține o rutină de exerciții pe termen lung.
