Din cuprinsul articolului
Un nou studiu confirmă faptul că administrarea de suplimente de magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune (HTA). Magneziul este un mineral care susține sistemul imunitar, asigură funcționarea normală a mușchilor și nervilor, întărește oasele și asigură un ritm cardiac normal.
Cercetările arată, de asemenea, că administrarea a 500 până la 1.000 de miligrame de suplimente de magneziu pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (limita superioară) cu 2,7 până la 5,6 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice (limita inferioară) cu 1,7 până la 3,4 mmHg.
Experții citați de portal health.com avertizează că HTA este asociată cu un risc mai mare de deces din cauza:
- Boala coronariană, care apare atunci când arterele inimii nu pot furniza suficient sânge bogat în oxigen mușchiului cardiac.
- Insuficiența cardiacă congestivă, care apare atunci când inima nu poate pompa suficient sânge în mod eficient. Ca urmare, organismul nu primește oxigenul de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.
- Accidentul cerebrovascular, care este de fapt termenul medical pentru accident vascular cerebral, este o întrerupere a circulației sângelui către celulele creierului.
Unele dovezi sugerează că magneziul afectează procesele din organism responsabile de reducerea volumului de sânge circulant (cantitatea totală de sânge din sistemul circulator). Acest lucru îmbunătățește potențial capacitatea arterelor de a se dilata și constrânge. În plus, studiile au arătat că magneziul este esențial pentru reglarea ritmului cardiac normal și menținerea funcției cardiace stabile.
DOZE și mod de administrare
Aportul zilnic recomandat de magneziu este:
- bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 400 miligrame;
- femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 310 mg;
- bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste: 420 mg;
- femei cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg;
Deficitul de magneziu este rar la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, o persoană poate pierde cantități semnificative de magneziu din cauza unei diete dezechilibrate, a alcoolismului cronic și a utilizării anumitor medicamente.
Publicația recomandă, de asemenea, metode eficiente de scădere a tensiunii arteriale. Potrivit experților în sănătate, puteți integra o serie de schimbări în dieta și stilul de viață în rutina zilnică. Acestea includ:
- consumul de alimente echilibrate și nutritive;
- activitate fizică zilnică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul;
- gestionarea stresului;
- renunțarea la fumat;
- reducerea sau eliminarea consumului de alcool;
- menținerea greutății normale.
Valorile normale ale tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială înseamnă o tensiune egală sau mai mare de 130/80 mmHg. Afectează peste 30% dintre adulți la nivel mondial și crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și afecțiuni renale.
Aproximativ jumătate dintre persoanele peste 65 de ani suferă de hipertensiune. O scădere cu 10 mmHg a tensiunii sistolice poate reduce cu 20% riscul de evenimente cardiovasculare majore și aproape la jumătate riscul de accident vascular cerebral.
