Din cuprinsul articolului
Lipsa mișcării este unul dintre cele mai subestimate riscuri pentru cancer, avertizează oncologii. Deși nu implică fumatul, alcoolul sau substanțe toxice, sedentarismul este asociat cu inflamație cronică, dezechilibre hormonale și modificări metabolice care favorizează apariția mai multor tipuri de cancer.
Vestea bună este că riscul poate fi redus semnificativ prin schimbări mici, dar constante, în stilul de viață.
Potrivit specialiștilor, până la 30–40% dintre cancere ar putea fi prevenite prin modificarea unor obiceiuri cotidiene, iar activitatea fizică joacă un rol central în această ecuație.
De ce statul pe scaun este mai periculos decât pare
„Sedentarismul nu înseamnă doar lipsa sportului. Înseamnă ore întregi petrecute pe scaun, zi de zi, cu efecte biologice profunde”, explică medicii oncologi citați de presa medicală internațională.
Un stil de viață sedentar favorizează:
-
acumularea de grăsime și inflamația de grad scăzut
-
încetinirea metabolismului
-
creșterea rezistenței la insulină
-
dereglarea funcției imunitare
-
modificări hormonale, inclusiv creșterea nivelului de estrogen și testosteron
Aceste mecanisme sunt implicate direct în dezvoltarea cancerelor sensibile la hormoni, precum cel de sân sau endometrial, dar și în cancere digestive, în special cel colorectal.
Ce se schimbă în organism atunci când ne mișcăm
Activitatea fizică regulată are efecte protective demonstrate. Studiile arată că mișcarea:
-
reduce inflamația sistemică
-
îmbunătățește controlul glicemiei
-
susține funcția sistemului imunitar
-
reglează hormonii sexuali
-
influențează pozitiv microbiomul intestinal
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine arată că înlocuirea timpului petrecut stând jos cu mișcare ușoară sau moderată poate reduce riscul de cancer cu până la 26%.
Conform Centers for Disease Control and Prevention, activitatea fizică regulată este asociată cu un risc mai scăzut pentru cel puțin opt tipuri de cancer, inclusiv:
-
cancer de sân
-
cancer pulmonar
-
cancer de rinichi
-
cancer gastric
-
cancer esofagian
-
cancer de vezică
-
cancer endometrial
Câtă mișcare este suficientă, în mod realist
Recomandările actuale ale American Cancer Society indică aproximativ cinci ore pe săptămână de activitate fizică moderată, echivalentul a 40–45 de minute pe zi.
Nu este vorba despre antrenamente intense sau sport de performanță. Sunt considerate suficiente:
-
mersul alert
-
mersul pe bicicletă în ritm lejer
-
urcatul scărilor
-
activități casnice care implică mișcare constantă
Un aspect important subliniat de cercetători este că mișcarea zilnică contează mai mult decât intensitatea. Numărul de pași este mai relevant decât viteza sau efortul maxim.
Capcana exercițiului „de weekend”
Medicii atrag atenția asupra unui detaliu adesea ignorat: sportul făcut ocazional nu anulează efectele statului pe scaun toată ziua.
Chiar și persoanele care ating pragul recomandat de exercițiu pot avea un risc crescut dacă rămân sedentare în restul timpului. De aceea, oncologii recomandă „pauze de mișcare” regulate:
-
ridicare și mers câteva minute la fiecare 30–60 de minute
-
apeluri telefonice făcute în picioare
-
ședințe scurte în mers
-
folosirea birourilor reglabile
Prevenția începe cu lucruri mici
Mesajul specialiștilor este clar: prevenția nu presupune schimbări radicale peste noapte. Mișcarea zilnică, integrată natural în program, poate avea un impact real asupra riscului de cancer pe termen lung.
„Exercițiul fizic nu este un antidot miraculos, dar este una dintre cele mai eficiente forme de protecție pe care le avem la îndemână”, spun oncologii. Iar beneficiile nu se văd doar în statistici, ci și în calitatea vieții, energia zilnică și sănătatea generală.
