Din cuprinsul articolului
Obiceiuri de seară care nu te lasa sa slăbești. De cele mai multe ori, când vrem să pieredem câteva kilograme, ne concentrăm în întregime pe comportamentele zilnice, uitând că ceea ce facem înainte de culcare poate avea un impact semnificativ asupra corpului nostru.
Poate fi cazul fiecăruia dintre noi. Dacă te trezești că te străduiești prea mult să scapi de kilogramele încăpățânate, este timpul să-ți îndrepți atenția către rutina de noapte, adesea trecută cu vederea.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, o dietă proastă și lipsa activității fizice sunt principalele riscuri globale pentru sănătate.
Iată câteva obiceiuri, înrădăcinate în experiențele din viața reală, care ar putea fi piesele lipsă din tabloul general de pierdere în greutate pe care l-ați căutat.
Obiceiuri de seară care nu te lasa sa slăbești: Gustări înainte de somn
Gustările luate târziu în noapte este o capcană tentantă pentru mulți. Când gustați aproape de ora de culcare, corpul nu are suficient timp să ardă acele calorii înainte de a dormi.
În plus, gustările de noaptea târziu sunt adesea bogate în zahăr și grăsimi nesănătoase, ceea ce poate duce la creșterea în greutate în timp. Pentru a combate acest obicei, stabiliți o oră limită specifică pentru a mânca seara, de preferat cu cel puțin două ore înainte de culcare.
Această practică permite organismului să digere în mod eficient ultima masă și împiedică stocarea acestor calorii suplimentare sub formă de grăsime.
Folosirea dispozitivelor electronice în pat
Obiceiul de a folosi dispozitive electronice precum smartphone-uri, tablete sau laptopuri în pat poate părea inofensiv, dar vă poate perturba tiparele de somn. Aceste dispozitive emit lumină albastră, care poate interfera cu producția de melatonină de către organism, un hormon care reglează somnul.
Calitatea slabă a somnului poate duce la dezechilibre hormonale, inclusiv creșterea grelinei (hormonul foamei) și scăderea leptinei (hormonul care vă spune când sunteți sătul). Acest dezechilibru poate face dificilă controlul apetitului și poate contribui la creșterea în greutate.
Pentru a combate acest obicei, încearcă să te deconectezi de la dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și optează pentru activități care favorizează relaxarea, precum citirea unei cărți sau o baie caldă.
Obiceiuri de culcare care nu te lasa sa slăbești: Program de somn neregulat
Tiparele inconsecvente de somn pot face ravagii pe ceasul intern al corpului, cunoscut sub numele de ritmul circadian. Când ritmul circadian este perturbat, acesta vă poate afecta metabolismul și reglarea hormonală.
Pentru a stabili o rutină de somn sănătoasă, urmăriți să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Această consistență ajută organismul să-și alinieze procesele cu un program regulat, care poate promova pierderea în greutate și bunăstarea generală.
Mese de seară bogate în carbohidrați
Consumul de mese grele, bogate în carbohidrați, noaptea târziu, poate duce la creșterea în greutate. Aceste mese provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, urmată de o scădere, care poate declanșa foamea și pofta de gustări cu zahăr mai târziu seara.
Pentru a evita acest lucru, optați pentru o cină echilibrată, care include proteine slabe, grăsimi sănătoase și fibre. Această combinație vă ajută să vă simțiți plin și mulțumit, fără a provoca fluctuații bruște ale zahărului din sânge.
Obiceiuri de culcare care nu te lasa sa slăbești: Hidratare inadecvată
A nu consuma suficientă apă în timpul zilei poate duce la deshidratare, care se poate manifesta ca pofte de noapte târziu. Uneori, corpul tău poate confunda setea cu foamea, determinându-te să ajungi la gustări atunci când tot ce are nevoie este hidratarea.
Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că vă hidratați corespunzător pe tot parcursul zilei, dar aveți grijă să reduceți consumul de lichide seara pentru a evita călătoriile frecvente la baie în timpul nopții.
Stres și anxietate
Stresul și anxietatea pot duce la o mâncare emoțională, mai ales noaptea, când ați putea fi mai susceptibil la pofte. Nivelurile ridicate de stres declanșează eliberarea de cortizol, care vă poate crește apetitul și preferința pentru alimente reconfortante.
Pentru a gestiona stresul, practica tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga. Aceste tehnici vă pot ajuta să vă calmați mintea și să reduceți dorința de a calma stresul cu gustări nesănătoase.
