Accidentele vasculare cerebrale /AVC/ lovesc un număr tot mai mare de adulți sub 65 de ani în lume, în special în țările în curs de dezvoltare.
Ca să vă reduceți considerabil riscul de AVC trebuie să faci alegeri sănătoase.
1. Mâncați sănătos:
– patru porții de fructe și legume pe zi
– alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi
– folosiți uleiul de măsline
– reduceți consumul de sare
– evitați prăjelile
2. Controlați-vă greutatea
Grăsimea în exces se poate depune în interiorul vaselor de sânge reducând fluxul de sânge către creier.
3. Faceţi sport regulat
Mişcarea presupune atât beneficii fizice, cât şi emoţionale. Reduce riscul creşterii tensiunii arteriale, scade colesterolul, combate obezitatea şi bolile oaselor. Bonus: creşte buna dispoziţie şi scade riscul de depresie.
4. Beţi alcool cu moderaţie
Un pahar de vin pe zi protejează arterele şi vă ţine departe de bolile cardiovasculare, însă alcoolul în exces crește nivelul colesterolului rău și tensiunea arterială.
5. Testaţi-vă colesterolul şi măsuraţi-vă tensiunea
Colesterolul crescut şi hipertensiunea sunt cunoscuţi drept „ucigaşii tăcuţi“. Ei distrug arterele pe nesimţite, adică fără să provoace simptome clare. Singurul mod în care puteţi afla dacă aveţi probleme este să mergeţi regulat la doctor şi să vă testaţi
6. Luaţi aspirină
Dacă nu sunteţi alergic la aspirină şi nu aveţi probleme gastrointestinale, o aspirină pe zi vă poate menţine sănătoşi. Reduce riscul îngroşării arterelor, deci şi pe cel al infarcturilor şi al atacurilor vasculare cerebrale.
7. Renunțați la fumat
Fumatul este un factor de risc major al accindetului vascular cerebral. Monoxidul de carbon și nicotina afectează sistemul cardiovascular îngustând vasele de sânge și provocând apariția cheagurilor.
8. Beți apă
Mai multe studii au scos la iveală că persoanele care beau mai mult de șase pahare de apă pe zi ăși reduc la jumătate riscul de a muri din cauza unui AVC.
