Din cuprinsul articolului
Pași rapizi și ușori pentru a deveni slab! Este foarte ușor să cauți planuri de slăbire instantanee, exerciții pentru a pierde în greutate rapid și pași rapizi și ușori pentru a deveni slabă. Dar, mai degrabă decât să încerci să dai jos câteva kilograme într-un interval de timp rapid, este important să nu te grăbești și să asculți corpul.
Stabilirea unor obiective realiste poate ajuta foarte mult la pierderea excesului de grăsime din organism.
Un articol publicat de Biblioteca Națională de Medicină face lumină asupra motivelor pentru care nu ar trebui să țineți diete rapide.
Efectele secundare ale dietelor foarte sărace în calorii pot duce la probleme precum colelitiaza și cetoza, împreună cu o creștere a concentrațiilor serice de acid uric.
Nu uitați că organismul se adaptează la noi procese și alimente. Dați-i timp organismului dumneavoastră să se familiarizeze cu noile obiceiuri sănătoase pe care le introduceți. NU RENUNȚAȚI!
Pași rapizi și simpli pentru a deveni slabă! Urmează aceste trei planuri de slăbit:
1. Dieta mediteraneană
Încearcă dieta mediteraneană, care este bogată în legume, cereale integrale, fructe, nuci, pește și linte, și care vine adesea cu o porție generoasă de ulei de măsline. Deși dieta include carne roșie și cereale rafinate, aceasta se face cu moderație.
Un studiu a asociat dieta mediteraneană cu un efect preventiv împotriva bolilor cardiovasculare și cu o îmbunătățire a stării de greutate și a indicelui de masă corporală.
Opțiune pentru micul dejun – Sandwich mediteranean cu ouă
Lucruri de care vei avea nevoie: Un sandviș cu sandviș cu legume și legume:
Pâine cu cereale: 2 felii
Ulei de măsline
Rozmarin: Proaspăt sau zdrobit
2 ouă
Frunze de spanac: 1 cană
Roșii: 1, tăiate felii subțiri
Brânză feta: 2 linguri
Sare
Piper măcinat
Cum se face: Se prepară:
Se prăjesc felii de pâine cu ulei de măsline până devin crocante.
Pregătiți ouăle cu fața în sus pe o tigaie cu ulei de măsline și rozmarin.
Se îmbracă felia de pâine cu brânză feta și se așază pe ea roșiile, spanacul și ouăle.
Se presară sare și piper și se închide sandvișul.
Opțiunea de prânz – Mâncare mediteraneană la cutie pentru prânz
Cușcuș: 1 cană, fiert
Castravete: 1, tăiat mărunt
Ardei gras: 1, tocat
Ceapă roșie: 1, tăiată felii subțiri
Roșii cherry: 5, tăiate în două
Frunze de pătrunjel proaspăt
Năut: 10 uncii, fiert
Hummus: ½ cană
Măsline negre: 4
Ulei de măsline: 1 lingură
Suc de lămâie: Câteva linguri
Oțet de vin alb sau roșu: Câteva linguri, ajută la slăbit
Oregano uscat
Sare de mare
Piper negru
Paprika
2. Dieta Paleo
Dieta Paleo este modelată după ceea ce consumau strămoșii noștri vânători-culegători acum mii de ani. La fel ca dieta mediteraneană, dieta Paleo include și ea carne, pește, ouă, legume, fructe, nuci și semințe.
De asemenea, este bogată în ierburi, condimente, uleiuri și grăsimi sănătoase. Una dintre principalele diferențe dintre dieta mediteraneană și dieta Paleo este că aceasta din urmă descurajează alimente precum cerealele și lactatele.
O altă diferență este că dieta mediteraneană implică în mare măsură gătitul cu ulei de măsline, în timp ce dieta paleo include unt și ulei de cocos.
3. Dieta Clinicii Mayo
Dieta Mayo Clinic este un program de control al greutății conceput de o echipă de experți în slăbire de la Clinica Mayo. Este conceput pentru a-i ajuta pe cei care se află într-o călătorie de pierdere în greutate să renunțe la vechile obiceiuri nesănătoase și să formeze altele noi și sănătoase.
Bazată pe știința schimbării comportamentului, dieta îi va ajuta pe adepți să piardă în greutate, să își stabilească obiective rezonabile și să se pregătească să facă față regreselor.
Dieta este împărțită în două faze:
- Primele două săptămâni sunt concepute pentru a da startul pierderii în greutate, ajutându-i pe adepți să piardă între 2,7 și 4,5 kilograme.
Această fază se concentrează pe reconsiderarea obiceiurilor nesănătoase ale stilului de viață asociate cu greutatea – aceasta începe prin adăugarea a cinci obiceiuri sănătoase, întreruperea a cinci obiceiuri nesănătoase și adăugarea altor cinci obiceiuri sănătoase bonus. Aceasta oferă un impuls psihologic și rezultate rapide, încurajându-i pe adepți să continue să meargă pe aceeași cale.
- Cea de-a doua fază este pragul adoptării dietei pentru o viață întreagă de sănătate și împlinire. În această fază, înveți despre obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice, pregătirea și planificarea meselor și mărimea porțiilor. Ajutoarele electronice, cum ar fi un jurnal de exerciții fizice și un dispozitiv de urmărire a greutății, vă ajută să progresați în cadrul programului. Veți continua să observați o pierdere de 0,5-1 kilogram pe săptămână până când veți atinge obiectivul de greutate dorit.
Sfaturi despre cum să devii slab și să pierzi în greutate
Începe ziua cu o masă sănătoasă, dar aveți grijă la porții. Una dintre cele mai rapide modalități de a slăbi este să mănânci mese de dimensiuni moderate.
Femeile ar trebui să mănânce între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să mănânce între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi.
Nu numai că a bea multă apă este bun pentru pierderea în greutate, dar lipsa acesteia poate provoca perturbări ale dispoziției și ale funcționării cognitive.
Includeți o cantitate generoasă de fibre în dieta dumneavoastră. National Library of Medicine arată că o dietă bogată în fibre promovează sațietatea și îmbunătățește metabolismul.
Rămâneți activi și faceți exerciții fizice în mod regulat. Găsiți o activitate fizică cu care corpul dumneavoastră este de acord.
Distanțați-vă de alimentele nesănătoase de tip junk food – corpul dvs. vă va mulțumi.
Planificați-vă mesele și ziua în funcție de intenția dvs. de a slăbi rapid. Cu cât rutina dvs. este mai robustă, cu atât veți fi mai bine plasată pentru a aborda ziua.
Gătiți-vă mesele acasă cât mai mult posibil și evitați să comandați la domiciliu. Gătitul la domiciliu vă permite să controlați cantitatea de ulei folosită, potrivit pinkvilla.com.
