Din cuprinsul articolului
Toamna se numără … kilograme în plus după perioada vacanţelor, iar multe persoane îşi propun să urmeze o dietă pentru a scăpa de surplusul de greutate. Simona Carniciu, expert în boli metabolice şi nutriţie, a explicat cum putem să fim în formă după concediu.
„Este important ca atunci când ne întoarcem dintr-o vacanță, mai ales all inclusive, să facem în așa fel încât să revenim la forma pe care o aveam înainte. În primul rând, trebuie să ne pregătim psihologic, apoi trebuie să reducem din porții.
Nu mâncăm noaptea și nici cu trei ore înainte de a merge la somn, pentru că organismul are nevoie să înceapă să digere”, a spus medicul în cadrul rubricii Sfat de Sănătate, prezentată de Andreea Cigolea la Antena 3.
Ponturi care ne ajută să fim în formă după concediu
- evitarea alimentelor nesănătoase
- controlarea porţiilor
- sport
- apă
- gustări sănătoase
- probiotice
- odihnă
Medicul a subliniat faptul că probioticele au un rol foarte important în timpul dietei, dar și alte suplimente care reduc pofta de mâncare, precum picolinatul de crom sau scorțișoara.
„Porția nu trebuie să fie foarte mare, ci cât o palmă mică. Dacă mâncăm o palmă de produse animale, mâncăm două palme de legume și verdețuri.
De asemenea, tot o palmă sau mai puțin de cereale. Cantitatea de fructe trebuie să fie cât mai mică, dar acestea pot fi consumate la desert”, a mai adăugat medicul.
Recomandări de îmbunătăţire a dietei
- mentinere/creştere masă musculară
- schematizarea dietei
- imaginează-ţi rezultatul final
- nu mâncaţi înainte de culcare
- mese scurte, dese în timpul zilei
- carbohidraţi cu glicemie scăzută în timpul zilei
- nu „ciuguliţi”
- cântăriţi-vă, măsuraţi-vă grăsimea doar o dată pe săptămână
- luaţi suplimente
- gătiţi acasă
- condimentaţi mâncarea
Este important să facem, cu pași mici, primele schimbări sănătoase. Bem mai multă apă, renunțăm la alimentele care ne fac rău și mergem la plimbare în fiecare zi. Potrivit medicului, după primele zile de dietă, în care se elimină excesul de apă, ar trebui să vedem și primele schimbări.
