Din cuprinsul articolului
Asociat cu apnee obstructivă în somn, sforăitul nu este doar un obicei deranjant, dar și periculos! Medicii atrag atenţia că această afecțiune poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral (AVC).
Somnul lângă cineva care sforăie poate afecta calitatea odihnei atât pentru partener, cât și pentru tine. Primul lucru pe care specialiștii recomandă să-l faci este să-ți îndrepți atenția și gândurile în altă parte. Meditează, ascultă un podcast sau încearcă exerciții de respirație. Eventual, vei ajunge să-ți antrenezi creierul să nu se mai concentreze pe sunetul deranjant al sforăitului.
Una dintre cele mai ușoare soluții este să porți dopuri de urechi, ce anulează zgomotele din mediul înconjurător și sunt folosite în aeroport sau la concerte, potrivit experților citați de Health.com.
O altă modalitate ar fi să asculți muzică sau sunete albe. Dacă funcționează, vei adormi imediat. Poți opta pentru sunete de ocean, de nisip sau de cascadă. În cazul în care nu simți nevoia de a investi într-un aparat care generază sunete albe, poți descărca aplicații în acest sens direct pe telefon. Pentru unele persoane, somnul în poziție supină, adică întinse pe spate, poate agrava sforăitul.
Deși a devenit aproape un clișeu să-ți lovești ușor partenerul care sforăie pentru a-l face să se întoarcă pe o parte sau pe burtă și să speri se oprească, uneori simpla schimbare a poziției de somn este suficientă.
Terapia pozițională (TP) este o opțiune de tratament special concepută pentru a ajuta persoanele care sforăie atunci când dorm în poziții ce declanșează acest fenomen. Există mai multe variante pe care le poți încerca:
- Dispozitiv antisorăit tip „trainer”: Imaginează-ți o centură cu greutate, căptușită, purtată în timpul somnului. Cam acesta este principiul. Dispozitivul face dificil somnul pe spate, forțând purtătorul să se întoarcă pe o parte, poziție în care este mai puțin probabil să sforăie.
- Mingea de tenis: În toiul nopții, când ești dispus să încerci orice, poți pune o minge de tenis (sau orice alt obiect neted) sub spatele partenerului. Acest lucru face inconfortabilă poziția pe spate. Totuși, poate provoca dureri de spate.
- Pernă pentru poziționarea capului: O astfel de pernă, cunoscută și ca pernă antisorăit, poate ajuta la alinierea corectă a gâtului, reducând probabilitatea de a sforăi.
Riscuri și pericole
A dormi lângă cineva care sforăie poate avea un impact negativ asupra calității somnului și asupra sănătății generale, relevă sursa citată de catine.ro.
Privarea de somn poate duce la oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție. Potrivit unei analize din 2025, aceasta poate crește și riscul de:
- hipertensiune arterială
- diabet de tip 2
- boală coronariană
- accident vascular cerebral
Un studiu din 2023 a constatat că, în comparație cu persoanele care dorm bine, bărbații cu probleme de somn au dezvoltat boli cardiovasculare cu 2,3 ani mai devreme, iar femeile cu 1,8 ani mai devreme.
Atunci când sforăitul este tratat, ambii parteneri au șanse mai mari să se bucure de un somn mai bun, ceea ce poate îmbunătăți starea de bine a tuturor.
