Din cuprinsul articolului
Experţi estimează că octogenarii şi chiar centenarii reprezintă grupul demografic cu cea mai rapidă creștere din populația lumii, numărul acestora dublându-se aproximativ la fiecare 10 ani, începând cu anii 1970.
De altfel, aceste categorii extreme de vârstă sunt de interes pentru oamenii de știință, deoarece ne pot ajuta să înțelegem cum să trăim mai mult și, poate, și cum să îmbătrânim sănătos.
5 lucruri la care trebuie să renunțăm
Medicul Adina Alberts a vorbit în cadrul unui video postat pe contul său de socializare, care sunt cele cinci lucruri la care trebuie să renunți dacă vrei să trăiești cu 10 ani mai mult. Specialistul enumeră principalele cinci lucrurile la care trebuie să renunțăm dacă vrem să fim mai longevivi.
Printre acestea se numără fumatul, dar și vapingul, conform specialistului în medicină. De asemenea, alimentația joacă un rol important, renunțatul la alcool, sportul ca o rutină practicată de minimum trei ori pe săptămână și somnul de calitate se află, de asemenea, printre chestiunile esențiale ale unei vieți sănătoase. Iată ce spune doctorul!
„5 chestiuni pe care trebuie să le faceți dacă vreți să trăiți cu zece ani mai mult și zece ani activi, nu zece ani plini de boli cronice și cu o listă întreagă de 20 de medicamente d eluat în fiecare zi.
1. Renunțați la fumat
2. Faceți sport
Indiferent câte kilograme aveți, practicați sportul de 3 ori pe săptămână! Este adevărat că sportul la o persoană care are o greutate normală nu solicită articulațiile atât de mult, versus o persoană corpolentă, care are 20 de kg în plus, la care articulațiile sunt extrem de solicitate.
Ideal ar fi să slăbiți prin dietă alimentară cu aport hipocaloric zilnic și ulterior să începeți să practicați sportul sau să intensificați, să creșteți numărul de sesiuni de sport pe săptămână. Sport înseamnă și dacă mergi o stație de tramvai pe jos.
Sport este și dacă mergi la cumpărături, la piață și o oră întreagă te învârți în piață. Lăsați mașina în weekenduri și mergeți pe jos în parc. Mișcare, mișcare, indiferent cum este afară, mișcarea este extraordinar de importantă. Ați mâncat o masă de prânz copioasă, nu vă duceți să vă culcați, mai întâi jumătate de oră de mișcare, dacă vreți să aveți un organism sănătos.
3. Dormiți suficient
Studiile arată că dacă nu dormiți minimum șapte ore pe noapte, organismul suferă cronic. Nu numai că aveți stresul de zi cu zi care se acumulează, mai aveți și stresul organismului că nu este odihnit, că oboseala de ieri se suprapune peste oboseala de azi.
Trebuie să dormiți, trebuie să vă odihniți. dacă nu puteți dormi noaptea 7 ore, găsiți-vă în timpul zilei o jumătate de oră- o oră răgaz ca să puteți trage un pui de somn. Astfel încât la final de zi să dormiți 7 ore în 24 de ore.
4. Evitarea consumului de alcool
Un pahar de vin sâmbăta și unul duminica este mai rău decât un pahar de vin în fiecare zi. Ideea este că în momentul în care sunteți băutori ocazionali și beți doar în weekend, organismul nu este pregătit pentru această toxină.
Bagajul enzimatic să neutralizeze această toxina, alcoolul, nu este sufivient de dezvoltat și sunteți afectați de băutura de weekend. Dacă sunteți, totuși, consumatori ai unui pahar de vin în fiecare zi, deja, tot sistemul enzimatuc este dezvoltat și vă apărați împotriva acestei toxine.
Pe măsură ce trece timpul, acest bagaj enzimatic are de suferit, nu mai e la cote maxime, se defectează pe ici pe colo, ruginește și nu vă mai protejează în aceeași manieră ca la început, între timp ați devenit și dependenți de alcool. Deci mai bine puneți punct acum și nu mai consumați deloc, decât când dați noroc, luați o gură și cu asta basta.
5. Hadeți să ne uităm la ce mâncăm
Nu putem să băgăm în noi toqate prostiile în cantități infinite, nelimitate, și să avem 20, 30, 40 de kilograme în plus, pe care le cărăm zilnic după noi.
Trebuie să avem grijă ce mâncăm, suntem ceea ce mâncăm. E foarte important să știm să mâncăm corect și să ne păstrăm masa corporală în limitele normalului,” a conchis medicul Adina Alberts.
