Din cuprinsul articolului
Când vine vorba despre nutrienți esențiali, cele mai frecvent menționate sunt fierul pentru energie, magneziul pentru combaterea oboselii sau vitamina C pentru susținerea imunității. Există însă o vitamină mai puțin mediatizată, dar cu un impact major asupra sănătății pe termen lung. Medicul și inginerul Réginald Allouche o numește „regina vitaminelor”.
Într-un material video publicat pe canalul său de YouTube, specialistul explică de ce ignorarea rolului acestei vitamine poate însemna pierderea unui aliat esențial pentru organism. Mai multe studii au arătat că deficitul larg răspândit în populație poate slăbi sistemul imunitar și poate influența negativ starea de spirit. Potrivit datelor furnizate de Santé Publique France, aproape 70% dintre adulți ar avea un aport insuficient.
Vitamina la care face referire este vitamina D.
Rol esențial pentru sănătatea oaselor
Unul dintre cele mai importante efecte ale vitaminei D este legat de sănătatea sistemului osos. Aceasta facilitează fixarea calciului și a fosforului în oase, contribuind la menținerea densității osoase.
„Datorită ei, calciul și fosforul ajung acolo unde trebuie, în structura osoasă”, explică medicul Réginald Allouche. În lipsa unui nivel adecvat, riscul de fragilitate osoasă și fracturi crește, mai ales după vârsta de 50 de ani, când densitatea osoasă începe natural să scadă.
Impact major asupra imunității
Vitamina D este considerată esențială și pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar. Specialistul subliniază că aceasta este „absolut indispensabilă pentru o imunitate puternică și solidă”. Deficitul poate face organismul mai vulnerabil în fața infecțiilor, în special în sezonul rece, când expunerea la soare este redusă.
Legătura dintre vitamina D și starea de spirit
Un efect mai puțin cunoscut, dar din ce în ce mai studiat, este influența asupra echilibrului psihic. Cercetători de la Universitatea din Toronto au evidențiat o corelație între nivelurile scăzute de vitamina D și apariția simptomelor depresive, mai ales în lunile de iarnă.
Réginald Allouche confirmă această observație și susține că persoanele cu un nivel adecvat tind să aibă o dispoziție mai bună. Explicația este legată de rolul vitaminei D în reglarea anumitor procese neurochimice implicate în starea de bine.
Surse alimentare și recomandări privind suplimentarea
Vitamina D se regăsește în cantități limitate în alimentație. Printre principalele surse se numără gălbenușul de ou, ficatul și peștii grași, precum somonul, sardinele sau macroul. De aceea, în multe cazuri, medicii recomandă suplimentarea, mai ales în sezonul rece sau în situațiile în care analizele indică un deficit.
Medicul Réginald Allouche recomandă administrarea regulată, zilnică sau săptămânală, în doze moderate, în locul unor doze foarte mari administrate ocazional. Totuși, specialiștii atrag atenția că orice suplimentare trebuie făcută doar la recomandarea medicului, în urma analizelor. Administrarea vitaminelor fără confirmarea unui deficit poate avea efecte nedorite.
Vitamina D rămâne astfel un element esențial pentru sănătatea oaselor, pentru imunitate și pentru echilibrul emoțional, iar monitorizarea nivelului său ar trebui să devină o preocupare constantă, mai ales în rândul adulților.
