Alimente și medicamente care cresc serotonina naturală

Serotonina naturală este o substanță esențială pentru om. Carența ei duce la depresie, adică îți afectează buna dispoziție, calitatea somnului, digestia.

Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale organismului.

Serotonina este responsabilă cu buna dispoziție, cu calitatea somnului, lipsa ei poate afecta digestia și lipsa ei duce la apariția depresiei. De asemenea, poate controla dispoziția sufletească, impulsul și apetitul sexual.

Te-ar mai interesa: Cancerul la gât poate fi provocat de un virus. Pet...

Specialiștii susțin că funcția principală a serotoninei este să mențină stabilitatea stărilor emoționale. Carența de serotonină poate provoca depresie.

Serotonina este produsă de organismul uman în mod natural, iar tripofanul, o altă substanță face posibilă sintetizarea ei.

Principalele semne ale deficienței de serotonină

stări depresive,
agresiune,
insomnie,
iritabilitate,
stimă de sine scăzută,
tulburări de alimentație,
apetit scăzut,
probleme legate de memorie,
anxietate,
obsesie,
tristețe,

De regulă, un nivel scăzut de serotonină este asociat cu anumite afecțiuni de natură psihică precum sunt: tulburarea obsesiv-compulsivă, atacul de panică, stres post traumatic.

De asemenea, deficitul de serotonină are și consecințe fizice. Astfel, persoana în cauză se îngrașă, este mereu obosită și are probleme digestive.

Te-ar mai interesa: Avertisment pentru DIABETICI: atenție la ACEST „ef...

Cauzele lipsei de serotonină

Stresul este una din principalele cauze, explicația fiind aceea că pentru a găsi echilibrul creierul trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de serotonină. Practic, stresul cronic nu permite creierului să producă suficientă serotonină.
Lipsa soarelui duce la scăderea nivelului de serotonină. De aceea, pot exista mai multe tulburări emoționale iarna, decât vara.
Alimentația săracă în grăsimi bune.
Sunt studii care susțin că deficiența de vitamina B3 poate duce la deficitul de serotonină.

Cum să-ți crești nivelul de serotonină

Medicamentele, alimentele și alte remedii naturale pot modifica nivelul serotoninei.

Medicamentele care au primit aprobarea de la Food and Drug Administration (FDA) pentru tratarea depresiei includ:

citalopram (Celexa)
escitalopram (Lexapro)
Prozac
paroxetină (Paxil, Pexeva)
sertralină (Zoloft)
vilazodonă (Viibryd)

Alimente care pot preveni deficiența de serotonină

Peștele, mai ales somonul, macroul și sardinele fiind bogați în proteine și acizi grași stimulează producția de serotonină.
Ouăle. Acestea au un conținut ridicat de tripofan dar și minerale care pot îmbunătăți starea emoțională și combat stările anxioase.
Laptele și produsele lactate. Sunt renumite pentru capacitatea lor de a scădea nivelul de cortizol și în plus sunt bogate în triptofan.
Nucile conțin triptofan și sunt surse excelente de fibre, vitamine și antioxidanți.

Remedii naturale pentru creșterea nivelului de serotonină

Unele remedii naturale pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină din organism. Acestea includ:

practicarea meditației
terapia cu lumină, deja utilizată pentru tulburarea afectivă sezonieră
exerciții fizice regulate
alimente bogate în triptofan

Deși nu există suficiente dovezi pentru a confirma că aceste metode pot crește nivelul serotoninei, cu moderație, este puțin probabil să fie dăunătoare.

Te-ar mai interesa: Analize de rutină care pot salva vieți. Medic: ”În...

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Urmăriți Doctorul Zilei și pe Google News.
Ne puteti de asemenea urmari si pe Telegram.