Din cuprinsul articolului
Transformă-ți rutina de seară într-un aliat al sănătății tiroidei! Descoperă 6 obiceiuri simple care susțin funcția tiroidiană, reduc inflamația și îți relaxează corpul înainte de somn.
Tiroida este o glandă mică, dar esențială, situată în partea frontală a gâtului, responsabilă cu reglarea metabolismului, nivelului de energie și chiar a stării de spirit.
Dezechilibrele tiroidiene pot afecta întreaga sănătate, iar prevenția joacă un rol crucial.
O mare parte din sănătatea tiroidei se sprijină pe stilul de viață, iar ceea ce facem înainte de culcare poate influența direct buna ei funcționare.
Iată 6 obiceiuri de seară susținute de specialiști care pot contribui la o tiroidă mai sănătoasă și un somn mai odihnitor.
Obiceiuri benefice pentru tiroidă: 1. Include legume la cină
Legumele bogate în antioxidanți și fibre, precum broccoli, spanac, ardei gras sau dovlecel, contribuie la reducerea inflamației. Inflamația, după cum se știe, este un factor frecvent implicat în problemele tiroidiene.
Fibrele ajută și digestia, prevenind constipația, o problemă comună în hipotiroidie.
Tip practic: Optează pentru legume gătite ușor la abur sau la cuptor, pentru a păstra nutrienții esențiali.
2. Evită băuturile carbogazoase și îndulcite
Zahărul în exces și aditivii din băuturile carbogazoase favorizează inflamația și pot afecta metabolismul. Un consum ridicat de zahăr poate crește riscul de rezistență la insulină, ceea ce are un impact negativ asupra tiroidei, potrivit livestrong.com.
Alternativă sănătoasă: Ceaiul din plante (mușețel, tei, rooibos) sau apa cu felii de fructe.
Obiceiuri benefice pentru tiroidă: 3. Consumă pește sau fructe de mare
Peștele este o sursă excelentă de iod și seleniu, minerale cheie pentru producerea hormonilor tiroidieni. Tonul, somonul, codul și creveții sunt opțiuni ideale pentru cină sau gustare de seară.
Sfat suplimentar: Dacă nu consumi pește, poți opta pentru ouă, alge marine sau nuci de Brazilia, care sunt la fel de bogate în seleniu.
4. Prioritizează somnul de calitate
Somnul insuficient crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), ceea ce poate inhiba funcția tiroidiană. Un program regulat de somn, cu 7–8 ore pe noapte, ajută la refacerea hormonală și la reducerea inflamației.
Tehnică utilă: Evită ecranele cu o oră înainte de culcare și creează o atmosferă relaxantă în cameră, cu lumină caldă și temperatură optimă.
Obiceiuri benefice pentru tiroidă: 5. Fă o plimbare scurtă după cină
Mișcarea ușoară după masă sprijină digestia, echilibrează glicemia și reduce stresul. Chiar și 15–20 de minute de mers în ritm relaxat pot îmbunătăți circulația și pot susține sănătatea tiroidei.
Bonus: Dacă plimbarea este în aer curat, expunerea la natură ajută la reglarea ritmului circadian, favorizând un somn odihnitor.
6. Meditează sau practică respirația profundă
Stresul cronic este un inamic direct al tiroidei. Practicile de relaxare, precum meditația ghidată, yoga ușoară sau respirația diafragmatică, reduc tensiunea psihică și îmbunătățesc calitatea somnului.
Metodă rapidă: Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde, menține aerul 4 secunde, expiră lent pe gură timp de 6 secunde. Repetă de 5–7 ori.
Obiceiurile de seară nu sunt doar despre relaxare, ci și despre investiția în sănătate, pe termen lung. Alegerile alimentare, mișcarea ușoară, reducerea stresului și un somn bun formează un plan simplu, dar eficient, pentru a-ți menține glanda tiroidă în formă optimă.
