Din cuprinsul articolului
Sănătatea inimii este esențială pentru viața de zi cu zi și este influențată de o serie de factori: alimentație, mișcare, genetică și obiceiuri de viață. Însă doi factori deseori trecuți cu vederea sunt stresul cronic și somnul deficitar.
Un cardiolog atrage atenția că atunci când acești factori sunt dezechilibrați, cresc semnificativ riscurile de boli cardiovasculare, infarct sau accident vascular cerebral.
Semne și simptome ale unei inimi nesănătoase
Creșterea tensiunii arteriale. Stresul constant duce la hipertensiune arterială, suprasolicitând inima și crescând riscul de îngustare a arterelor pe termen lung.
Inflamația vaselor de sânge. Expunerea prelungită la stres poate provoca inflamații în organism, accelerând procesul de ateroscleroză (depunerea plăcii pe artere), ceea ce crește riscul de infarct și AVC.
Comportamente nesănătoase. Sub presiunea stresului, mulți oameni recurg la fumat, alimentație excesivă, alcool sau lipsă de activitate fizică – toate acestea amplificând pericolele pentru inimă.
Probleme ale ritmului cardiac. Stresul poate favoriza apariția aritmiilor – variații anormale ale bătăilor inimii – care în unele cazuri pot fi periculoase.
Rolul somnului în sănătatea cardiacă. Somnul este momentul în care organismul se regenerează și inima „se odihnește”: tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește, iar vasele de sânge se relaxează.
Când somnul este insuficient sau de slabă calitate, aceste procese sunt perturbate. Consecințele pot fi grave:
- Tensiune arterială crescută pe timpul nopții, ceea ce duce la hipertensiune.
- Niveluri ridicate de cortizol, hormonul stresului, care suprasolicită inima.
- Risc crescut de obezitate și diabet, factori majori pentru bolile de inimă.
- Inflamație vasculară și leziuni arteriale cauzate de stres și lipsa somnului.
- Apnee în somn, asociată cu hipertensiune severă, aritmii și accident vascular cerebral.
Cum să îți protejezi inima de efectele stresului și lipsei de somn
Specialiștii recomandă:
- exerciții regulate de relaxare (respirație profundă, meditație, yoga),
- activitate fizică zilnică,
- un program fix de somn, de 7–8 ore pe noapte,
- sprijin social și terapie psihologică atunci când este nevoie,
- consult medical la primele semne de hipertensiune, aritmii sau oboseală cronică.
Un nivel moderat de stres poate fi util pentru performanță, însă stresul cronic și somnul insuficient devin dușmani direcți ai sănătății inimii.
Atenția la semnalele corpului, echilibrul între muncă și odihnă și controalele medicale regulate pot face diferența între o inimă sănătoasă și una vulnerabilă.
