Din cuprinsul articolului
Lipsa de potasiu. Potasiul este unul dintre cele șapte macrominerale esențiale. Corpul uman are nevoie de potasiu pentru a susține procesele cheie. Potasiul joacă un rol important în funcționarea rinichilor, a inimii, a mușchilor și a sistemului nervos.
Cantitatea necesară de potasiu este de 3.400 miligrame (mg) pe zi pentru bărbații adulți sănătoși și 2.600 mg pe zi pentru femeile adulte sănătoase.
7 semne că ai deficit de potasiu
- oboseala
- slăbiciune musculară
- lipsa reflexelor
- puls neregulat
- palpitații
- anemie
- migrene
Deficitul de postasiu – consecințe
Un deficit de potasiu sau hipokaliemie poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv:
- tensiune arterială crescută,
- risc de pietre la rinichi,
- niveluri scăzute de calciu în oase.
Pentru o persoană sănătoasă, o deficiență implică un nivel de potasiu mai mic de 3,6 milimoli pe litru (mmol / l). Acest punct limită este mai mic pentru persoanele cu boli de rinichi.
Dacă nivelul de potasiu scade sub 2,5 mmol / l la o persoană sănătoasă, medicii consideră că acesta este un deficit moderat până la sever. Poate duce la:
- o producție ridicată de urină,
- intoleranta la glucoză,
- paralizie musculară,
- probleme de respirație,
- modificări ale ritmului cardiac, la persoanele cu boli de inimă,
- confuzie, la persoanele cu boli de rinichi.
Un deficit sever poate pune viața în pericol, deoarece poate afecta inima.
Care sunt alimentele cele mai bogate în potasiu
- cartoful dulce
- spanacul
- fasolea neagră
- cartoful clasic
- somonul sălbatic
- avocado
- frunzele de sfeclă roșie (pot fi pregătite la abur sau trase la tigaie în ulei de cocos)
- banana (poate cea mai cunoscută sursă de potasiu din lume, o singură banană conține 487 mg potasiu, adică 14% din necesarul zilnic. O astfel de gustare accelerează de îndată organismul)
- apa de cocos
