Din cuprinsul articolului
În lunile de iarnă, când expunerea la soare este minimă, tot mai mulți oameni apelează la suplimente cu vitamina D. Medicii spun că acest obicei poate fi util pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, dar avertizează că excesul nu este lipsit de riscuri. Specialiștii atrag atenția asupra unor simptome care pot semnala că organismul primește prea multă vitamină D și că suplimentarea ar trebui întreruptă.
Autoritățile sanitare din Marea Britanie recomandă, din octombrie până în martie, un aport zilnic de 10 micrograme de vitamina D, în special pentru persoanele care petrec puțin timp afară. Doza este considerată sigură pentru majoritatea adulților. Problemele apar atunci când suplimentele sunt luate în cantități mai mari sau în combinație cu alte produse care conțin deja vitamina D.
De ce este ușor să depășim doza
Vitamina D se găsește astăzi în tablete, capsule, spray-uri orale și jeleuri. Multe persoane le folosesc fără recomandare medicală, uneori chiar mai multe tipuri simultan, fără să își dea seama că depășesc limita zilnică.
Pentru că este o vitamină liposolubilă, vitamina D se acumulează în organism. Spre deosebire de vitaminele hidrosolubile, care sunt eliminate mai ușor, surplusul de vitamina D poate duce la creșterea calciului din sânge, cu efecte neplăcute și uneori periculoase.
Patru semne de alarmă care nu trebuie ignorate
Medicii recomandă oprirea suplimentelor și consult medical dacă apar oricare dintre următoarele simptome:
Greață, eructații sau disconfort digestiv
Tulburările gastrointestinale sunt printre cele mai frecvente reacții. Greața, senzația de stomac deranjat sau episoadele de vărsături pot indica faptul că doza este prea mare.
Specialiștii recomandă administrarea vitaminei D în timpul mesei și evitarea formelor cu îndulcitori, cum sunt unele spray-uri sau jeleuri, care pot irita mucoasa digestivă. În multe cazuri, o tabletă simplă, luată după masă, este mai bine tolerată.
Sete intensă și urinări frecvente
Un alt semnal important este nevoia constantă de a bea apă, însoțită de drumuri dese la toaletă. Excesul de vitamina D poate perturba echilibrul lichidelor și sărurilor din organism, iar aceste simptome pot fi primele semne.
Dacă apar după începerea suplimentării, este indicat ca administrarea să fie întreruptă.
Dificultăți de concentrare și „ceață mentală”
Deși vitamina D este asociată cu susținerea funcției cognitive, prea mult poate avea efectul opus. Unele persoane descriu dureri de cap, confuzie sau dificultăți de concentrare atunci când iau doze mari.
Aceste manifestări sunt adesea puse pe seama oboselii, dar pot avea legătură directă cu suplimentele.
Dureri de oase și mușchi
Paradoxal, o vitamină esențială pentru sănătatea sistemului osos poate provoca dureri atunci când este consumată în exces. Apariția unor dureri musculare sau osoase după administrarea vitaminei D ar trebui să ridice semne de întrebare.
Hidratarea bună și reducerea dozei pot ajuta la ameliorarea simptomelor, dar evaluarea medicală rămâne importantă.
Ce spun specialiștii despre dozele sigure
Pentru majoritatea adulților, 10 micrograme pe zi sunt suficiente în sezonul rece. Dozele mai mari pot fi necesare doar în situații speciale, cum ar fi deficitul confirmat prin analize, osteoporoza sau anumite afecțiuni cronice, și trebuie stabilite de medic.
Depășirea constantă a dozei recomandate poate duce la hipercalcemie, o creștere anormală a calciului în sânge, care poate afecta rinichii, inima și sistemul nervos.
Vitamina D nu înlocuiește stilul de viață sănătos
Chiar dacă suplimentele pot fi utile iarna, medicii reamintesc că vitamina D ar trebui să fie doar o completare, nu singura strategie. Expunerea moderată la lumină naturală, alimentația echilibrată și mișcarea rămân esențiale.
Peștele gras, ouăle și produsele lactate fortificate pot contribui la aportul zilnic, iar ieșirile scurte în aer liber, atunci când vremea permite, ajută organismul să producă vitamina D în mod natural.
Mesajul principal pentru pacienți
Suplimentele cu vitamina D sunt, în general, sigure atunci când sunt luate corect. Însă apariția unor simptome precum greața, setea excesivă, confuzia sau durerile musculare nu trebuie ignorată.
Oprirea administrării și un sfat medical pot preveni complicații care, deși rare, sunt complet evitabile.
Câtă vitamina D este considerată sigură
Dozele se exprimă în micrograme (µg). Atenție: 1 µg = 40 UI (unități internaționale).
Recomandări generale pentru adulți sănătoși
• adulți până la 70 de ani: 10 µg pe zi (400 UI)
• peste 70 de ani: 15 µg pe zi (600 UI)
• femei însărcinate sau care alăptează: 10 µg pe zi
Limita superioară considerată sigură fără supraveghere medicală
• adulți: 100 µg pe zi (4.000 UI)
Depășirea constantă a acestei limite poate duce la acumulare de calciu în sânge (hipercalcemie), cu risc pentru rinichi, inimă și sistem nervos.
Doze mai mari se administrează doar la indicația medicului, în caz de deficit confirmat prin analize.
