Din cuprinsul articolului
Tehnici de stimulare zilnică a circulației periferice pentru bunăstarea organismului nostru. De multe ori, neglijăm semnale precum mâinile reci, picioarele care amorțesc sau senzația de epuizare la nivelul membrelor.
Sângele circulă spre extremități pentru a oxigena țesuturile și a susține mobilitatea. Un flux sanguin sănătos către mâini și picioare influențează pozitiv atât recuperarea după leziuni minore, cât și calitatea vieții de zi cu zi. Dacă vrei să reduci riscul de complicații și să-ți recapeți energia, îți prezentăm câteva remedii și obiceiuri utile pentru stimularea circulației periferice.
Identifică și recunoaște simptomele circulației periferice deficitare
Simtomele circulației periferice deficitare
Circulația slabă aduce după sine manifestări pe care, uneori, le treci cu vederea. Poți observa că iarna degetele de la mâini sau picioare se învinețesc sau devin reci. Alteori, resimți furnicături, senzație de slăbiciune, sau crampe, mai ales seara. Aceste semnale indică o circulație periferică deficitară, nu doar o sensibilitate crescută la frig.
Cauzele apariției acestor simptome
Cauzele acestor probleme sunt variate. Sedentarismul – mai ales programul prelungit la birou – contribuie frecvent la încetinirea circulației. Fumatul, consumul de alcool, obezitatea, dar și afecțiuni precum diabetul, ateroscleroza (acumularea de depozite pe vasele de sânge), boala Raynaud sau varicele pot întreține problemele de flux sanguin.
Tehnici de stimulare zilnică a circulației periferice
Adoptă o alimentație care susține circulația periferică
Obiceiurile alimentare influențează direct sănătatea vaselor de sânge. Când incluzi frecvent fructe citrice, fructe de pădure, legume cu frunze verzi (precum spanacul sau broccoli), pește gras (de exemplu, somon), nuci, semințe de floarea soarelui și usturoi, ai șanse mai mari să previi inflamația și acumularea de grăsimi pe pereții vaselor.
Acești nutrienți furnizează antioxidanți și acizi grași Omega-3 care sprijină elasticitatea arterială, reduc inflamația și alimentează celulele cu substanțele de care au nevoie. Vitaminele C, E, B3, D, K și mineralele precum magneziul ajută la menținerea sănătății vasculare. Coenzima Q10, resveratrolul, L-arginina și citrulina sunt exemple de nutrienți prezenți în suplimente sau alimente funcționale.
Mișcare și activitate fizică adaptată
Activitatea fizică regulată are un efect direct asupra funcționării sistemului circulator periferic. Plimbările în pas rapid timp de 30 de minute, joggingul, ciclismul, exercițiile de yoga sau lecțiile de Pilates susțin tonusul vaselor de sânge, reduc disconfortul la nivelul picioarelor și ajută la prevenirea formării cheagurilor.
”De exemplu, o rutină simplă – 15 minute de stretching și exerciții de întindere dimineața – îți poate îmbunătăți rapid starea de bine. Înotul reprezintă o alegere foarte bună pentru persoanele cu probleme articulare sau mobilitate redusă, fiind ușor de adaptat oricărui nivel de pregătire fizică. Dacă jobul te obligă să stai mult la birou, programează pauze scurte la fiecare 40 de minute. Ridică-te, fă câteva mișcări de rotație a umerilor și de flexie a gleznelor. Schimbă frecvent poziția și evită să menții picioarele încrucișate perioade lungi.” spune medicul Cristina Gherghescu.
Obiceiuri zilnice care susțin circulația periferică
Pe lângă alimentație și mișcare, unele gesturi cotidiene pot ajuta la stimularea circulației periferice:
- Menține o greutate corporală sănătoasă – supraponderalitatea crește presiunea asupra vaselor de sânge și încetinește fluxul sanguin;
- Redu consumul de produse din tutun și evită excesele de alcool – aceste substanțe afectează elasticitatea și funcționalitatea vaselor;
- Ridică picioarele deasupra nivelului inimii timp de 10-15 minute în fiecare seară;
- Folosește ciorapi compresivi – doar la indicația medicului – dacă suferi de varice sau ai o istorie de insuficiență venoasă;
- Hidratează-te corespunzător – lipsa apei îngroașă sângele și îngreunează circulația;
- Poartă haine care nu strâng excesiv și încălțăminte comodă, pentru a nu restricționa fluxul de sânge către extremități.
- Gestionează stresul prin tehnici adaptate: respirație conștientă, relaxare musculară, meditație. Stresul cronic contractă vasele și poate agrava simptomele circulației periferice.
Utilizarea de suplimente și alte tratamente la indicația medicului
Înainte să apelezi la suplimente sau doze mari de vitamine, discută cu medicul tău despre riscuri sau eventuale interacțiuni cu alte tratamente. Unele persoane pot dezvolta reacții adverse sau complicații digestive.
Pe lângă modificările din dietă, poți folosi suplimente și plante cu acțiune favorabilă asupra circulației. Printre cele mai cunoscute se află Ginkgo Biloba, care s-a evidențiat în studiile clinice pentru efectul său asupra microcirculației. Uleiul de pește bogat în Omega-3, coenzima Q10, extractul de păducel și curcumina au la rândul lor efecte benefice.
Plantele medicinale, precum urzica, rozmarinul, coada-șoricelului, trei frați pătați, ghimbirul sau salvia, se pot consuma sub formă de ceaiuri pentru a îmbunătăți fluxul periferic. Un ritual simplu pentru acasă presupune alternarea dușurilor calde cu cele reci pe picioare, metodă numită hidroterapie. Aceasta stimulează contractarea și dilatarea vaselor mici, activează circulația și reduce disconfortul după o zi obositoare.
Riscurile și recomandările diferă însă, în funcție de tipul suplimentului și de starea de sănătate a fiecărei persoane. Ginkgo Biloba, spre exemplu, nu este recomandat celor care iau tratamente anticoagulante, din cauza riscului crescut de sângerare.
Când să ceri sfatul medicului și metodele terapeutice asociate
Nu amâna consultul de specialitate dacă observi oricare dintre următoarele simptome:
- Răni sau tăieturi la nivelul membrelor care nu se vindecă;
- Schimbarea culorii pielii (pete albastre, roșiatice sau paliditate persistentă);
- Senzație accentuată de rece sau amorțeală, în special la degetele mâinilor și picioarelor;
- Umflături inexplicabile sau dureri la mers.
Medicul poate recomanda analize de sânge, ecografie Doppler pentru evaluarea fluxului în vasele de sânge, teste pentru măsurarea tensiunii arteriale la nivelul picioarelor sau investigații suplimentare dacă suspectează boli cardiovasculare sau diabet.
