Din cuprinsul articolului
Află cum poți verifica starea inimii tale cu un test simplu și rapid, ce se poate face acasă. Un ghid practic pentru prevenirea bolilor cardiovasculare!
Sănătatea inimii este esențială pentru o viață lungă și activă. Din păcate, multe afecțiuni cardiace nu prezintă simptome evidente până în stadii avansate.
Există totuși un test simplu, rapid și complet gratuit, pe care îl poți face chiar la tine acasă pentru a evalua funcționarea sistemului cardiovascular.
Testul simplu: Testul „stând în picioare – jos – în picioare”
Acest test a fost recomandat de specialiști în cardiologie și fitness ca un indicator rapid al sănătății cardiovasculare și musculare, potrivit academic.oup.com.
Cum se face testul:
- Stai în picioare pe o suprafață plană.
- Așază-te complet pe podea, cu sau fără ajutorul mâinilor.
- Ridică-te din nou în picioare, încercând să nu te sprijini cu mâinile sau genunchii.
Notează-ți scorul:
- Pornești cu 10 puncte.
- Sade 1 punct pentru fiecare dată când folosești o mână, genunchiul sau un alt sprijin pentru a te așeza sau a te ridica.
Interpretarea scorului:
- 8-10 puncte: Foarte bine! Inima și musculatura ta sunt într-o formă bună.
- 5-7 puncte: Există un risc cardiovascular moderat – ar fi indicat un control medical.
- Sub 5 puncte: Risc crescut de probleme de sănătate, inclusiv cardiovasculare.
Este recomandată o evaluare medicală detaliată.
De ce este eficient acest test
Acest exercițiu implică mobilitate, echilibru, forță musculară și funcție cardiovasculară. Studiile arată că scorurile mici se corelează cu o probabilitate mai mare de deces prematur sau probleme cardiace în următorii ani.
Sfaturi pentru o inimă sănătoasă
Grija pentru inimă nu înseamnă doar evitarea bolilor, ci și construirea unei rutine de viață echilibrate care să susțină funcționarea optimă a sistemului cardiovascular.
Iată cele mai importante recomandări:
1. Alimentație echilibrată (stilul mediteranean)
- Consumă fructe și legume proaspete zilnic – sunt bogate în antioxidanți și fibre.
- Include în dietă grăsimi sănătoase (ulei de măsline extravirgin, avocado, nuci).
- Alege proteine slabe – pește gras (somon, macrou), carne slabă de pasăre, leguminoase.
- Evită alimentele ultra-procesate, zahărul adăugat, prăjelile și grăsimile trans (citite pe etichetă drept „uleiuri hidrogenate”).
2. Exerciții fizice regulate
- Inima este un mușchi – are nevoie de antrenament!
- Recomandat: cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână (mers rapid, ciclism, dans, înot).
- Include exerciții de forță și echilibru de 2 ori pe săptămână.
3. Renunțarea la fumat
- Fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru infarct miocardic și accident vascular cerebral.
- Beneficiile renunțării sunt vizibile chiar după primele 24 de ore – tensiunea arterială și oxigenarea sângelui se îmbunătățesc.
4. Monitorizarea sănătății
- Verifică periodic tensiunea arterială, colesterolul și glicemia.
- Un control cardiologic anual este recomandat, mai ales după vârsta de 40 de ani sau în caz de factori de risc.
5. Somn de calitate
- Dormi 7-8 ore pe noapte – lipsa somnului crește nivelul hormonilor de stres, tensiunea arterială și riscul de aritmii.
- Creează o rutină de somn: ora fixă de culcare, evitarea ecranelor cu 1 oră înainte și o cameră întunecată.
6. Gestionarea stresului
- Stresul cronic contribuie la inflamație și afectează tensiunea arterială.
- Tehnici utile: meditația, respirația conștientă, yoga, plimbările în natură sau hobby-uri relaxante.
- Relațiile sociale și comunicarea autentică cu cei dragi ajută la menținerea sănătății emoționale.
Nu ai nevoie de aparate sofisticate sau vizite scumpe pentru un prim indiciu al sănătății inimii tale. Testul „jos-în picioare” este un aliat rapid și eficient.
Însă, nu înlocuiește consultul medical: dacă ai dubii, mergi la un cardiolog. Inima ta merită toată atenția!
