Din cuprinsul articolului
O alimentație sănătoasă este benefică atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică, iar medicii atrag atenţia creierul are nevoie de nutrienți la fel ca inima, plămânii sau mușchii. Dar ce alimente sunt deosebit de importante pentru a ne menține materia cenușie în stare optimă de funcţionare?
Menținerea creierului ager și prevenirea declinului mental implică mai mult decât creierul în sine. Practicile sănătoase în multe domenii ale vieții vă vor ajuta să vă mențineți creierul, precum și corpul, în formă maximă.
1.Usturoi
este deosebit de util pentru creier, deoarece are mai mulți factori care contribuie la funcționarea corectă a creierului. Ajută la subțierea sângelui, ceea ce crește fluxul sanguin în tot corpul, inclusiv către creier. De asemenea, ajută la combaterea deteriorării radicalilor liberi la nivelul creierului, care a fost asociată cu afecțiuni degenerative precum Alzheimer, potrivit experţilor citaţi de naturalnewsblogs.com.
În cele din urmă, s-a demonstrat că usturoiul este eficient în prevenirea și combaterea tumorilor din creier. Administrarea de suplimente de usturoi poate fi o modalitate mai ușoară de a obține cantitatea necesară de usturoi pe zi.
2. Linte
Lintea este din ce în ce mai populară, iar motivul este că este benefică pentru creier. Fibrele și antioxidanții conținuți în linte sunt cei care sunt recunoscuți, deoarece ajută la menținerea circulației sângelui către creier.
Acest lucru nu poate fi trecut cu vederea, deoarece are un impact puternic asupra modului în care creierul funcționează zilnic și, în timp, poate însemna diferența dintre un creier sănătos și activ și un creier leneș și îmbătrânit.
3. Migdale
Dacă nu aveți obiceiul de a avea migdale la îndemână ca gustare, poate doriți să o luați. Aceste gustări crocante vă pot ajuta să ajungeți la următoarea masă și să evitați consumul de alimente nesănătoase într-un moment de foame intensă. Conțin o doză bună de vitamina E, care, în timp, vă poate ajuta să vă mențineți abilitățile cognitive.
Aceste abilități includ învățarea, rezolvarea problemelor, amintirea și atenția. Este greu să faci legătura între ceea ce mănânci și modul în care gândești, dar cu siguranță există una.
4. Somon
Acizii grași omega-3 din somon sunt benefici pentru creier, iar somonul este adesea recomandat în multe diete datorită nivelurilor ridicate de proteine. Dar, fără îndoială, omega-3 sunt cei care oferă cele mai mari beneficii creierului, deoarece aceștia vă pot ajuta să gândiți mai bine și pot preveni bolile creierului pe care cu toții încercăm să le evităm.
Poate chiar să vă îmbunătățească starea de spirit, făcându-vă mai puțin ostili și deprimați dacă sunt consumați în mod constant. De asemenea, puteți mânca sardine pentru multe dintre aceleași beneficii.
5. Banane
Potasiul din banane ajută creierul, iar nivelurile scăzute de potasiu pot inhiba capacitatea de a gândi clar și de a te concentra. De asemenea, bananele conțin fibre care te ajută să-ți satisfaci nevoile zilnice de fibre și triptofan pentru a te menține într-o dispoziție bună.
Se crede adesea că triptofanul induce somnul, dar ceea ce face de fapt este să crească nivelul de serotonină, ceea ce te poate face să te simți mai calm și te poate ajuta să dormi. Bananele conțin, de asemenea, vitamine importante pentru funcționarea creierului.
6. Roșii
Datorită conținutului lor de licopen, roșiile au fost recomandate de comunitatea medicală de-a lungul ultimului deceniu. Acestea primesc o atenție sporită în ultima vreme datorită semnelor promițătoare că pot ajuta la prevenirea bolilor Alzheimer, Parkinson, demenței și a altor boli degenerative ale creierului.
Consumați roșiile gătite pentru a absorbi cea mai mare cantitate de licopen din ele, deși vor conține în continuare licopen în formă crudă, gătirea lor eliberează mult mai mult.
7. Cereale integrale
Chiar dacă există un număr mare de diete care recomandă eliminarea cerealelor, inclusiv dietele fără gluten și cele paleo, cercetările au arătat că cerealele integrale pot oferi creierului ceea ce are nevoie pentru a rămâne alert și activ.
Motivul este că aceste alimente vă oferă adesea o sănătate îmbunătățită a inimii, ceea ce îmbunătățește circulația și, de asemenea, vă îmbunătățește creierul. Totul este conectat, așa că este important să mențineți totul în funcțiune în întregul corp.
8. Avocado
Avocado este o resursă excelentă pentru cei care încearcă să își optimizeze celulele creierului. În primul rând, are grăsimi sănătoase care ajută la creșterea fluxului sanguin în tot corpul.
De asemenea, conțin aproape la fel de mult potasiu ca o banană, ceea ce ajută la oxidarea creierului. De asemenea, este excelent pentru scăderea tensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, ajută creierul să rămână sănătos. Nu trebuie să exagerați cu el, pur și simplu folosiți-l ca supliment la o masă pe zi.
9. Ceai verde
Antioxidanții din ceaiul verde sunt cei care îi conferă atâta notorietate și, pe lângă faptul că te ajută să slăbești și să lupți împotriva cancerului și a bolilor de inimă, ceaiul verde este o binecuvântare pentru creier.
Spre deosebire de multe alte produse de pe această listă, s-a demonstrat că ceaiul verde poate ajuta creierul să producă noi celule cerebrale, lucru pe care neurologii l-au considerat imposibil ani de zile. Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile, trebuie să fii dispus să bei până la două căni pe zi și nu este sigur dacă efectele dăunătoare ale cafeinei din ceaiul verde depășesc beneficiile.
10. Semințe de dovleac
Poate ați mâncat semințe de dovleac doar de câteva ori după ce ați sculptat un dovleac de Halloween. Dar acestea sunt din ce în ce mai discutate pentru conținutul lor sănătos și reprezintă un argument puternic pentru a fi etichetate drept superaliment.
Conținutul lor de magneziu ajută inima, care la rândul ei ajută creierul și, de asemenea, ajută corpul să se relaxeze. Senzația de relaxare pune creierul într-o stare în care poate gândi mai bine și mai clar.
