Din cuprinsul articolului
Potrivit statisticilor, majoritatea adulților ar trebui să aibă 7-9 ore de somn în medie, deși femeile ar putea avea nevoie de mai mult.
Însă multe persoane se confruntă tot mai des cu insomnia, care ar păutea fi evitată în mod simplu prin schimbarea unor factori ai stilului de viață – cum ar fi să nu bei cafea aproape de ora de culcare sau evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Medicii atrag însă atenţia că şi anumite alimente consumate seara vă pot strica somnul. Iată cele mai sănătoase alimente pe care ar trebui să le eviţi îninte de culcare:
Brânza
Aceasta conține o cantitate mare de grăsimi, care durează mult timp pentru a fi digerate. Acest lucru poate afecta calitatea somnului, făcându-l agitat. În plus, brânza consumastă seara poate provoca balonare.
Ciocolata neagră
Dimineata sau in timpul zilei te va inviora, dar seara îşi va tulbura somnul.
Citrice
În primul rând, revigorează, iar în al doilea rând pot provoca reflux acid și arsuri la stomac dacă sunt consumate noaptea.
Roșiile
Acestea pot provoca arsuri la stomac și reflux noaptea, spun nutriționiștii.
Carnea roșie
Este o sursă bună de proteine care aduce beneficii masei musculare și asigură saţietatea pentru o lungă perioadă de timp, dar poate provoca un somn agitat.
Există multe alte produse care îți strică somnul: chipsuri, cartofi prăjiți, sifon, fast-food, alcool. În principiu, acestea ar trebui consumate cu moderaţie nu doar înainte de culcare, ci pe tot parcursul zilei.
Iată cât ar trebui să dormi într-o perioadă de 24 de ore
Nou-născuți (0-3 luni) – 4-17 ore de somn
Sugari (4-11 luni) – 12-15 ore
Copii mici (1–2 ani) – 11-14 ore
Preșcolari (3-5 ani) – 10-13 ore
Copii de vârstă școlară (6-13 ani) – 9-11 ore
Adolescenți (14-17 ani) – 8-10 ore
Tineri (18-25 ani) – 7-9 ore
Adulți (26-64 ani) – 7-9 ore
Vârstnici (65+ ani) – 7-8 ore.
