Din cuprinsul articolului
Top 5 greseli din cauza carora nu slabesti. Carmen Bruma: “Mancatul sanatos” nu garanteaza slabirea.
In preajma sarbatorilor importante sau cand se apropie vacanța de vara, femeile obisnuiesc sa-si propuna sa slabeasca. De multe ori, inceputul dietelor este plin de energie. Pe parcurs, insa, apare o disperare. Se intampla ca, desi femeile fac sport, merg la sala sau se abtin de la anumite alimente, nu reusesc sa slabeasca. Ba, din contra, uneori se ingrasa.
Carmen Bruma a scris pe blogul sau despre cele mai cunoscute cinci greseli din cauza carora nu slabesti. Cu toate ca esti plina de bune intentii.
Top 5 greseli din cauza carora nu slabesti
1. Supraestimezi antrenamentul si efectele lui
Daca ai senzatia ca poti sa mananci orice si oricat pentru ca te duci de 2-3 ori pe saptamana la sala, te inseli. Daca vrei sa slabesti NU ESTE SUFICIENT sa mananci sanatos si sa mergi la sala. Trebuie sa mai ai si un DEFICIT CALORIC , adica sa consumi mai multe calorii decat introduci prin mancare. Din experienta mea, antrenamentele de intensitate moderata maresc pofta de mancare iar antrenamentele foarte intense o scad.
2. “Mancatul sanatos” nu garanteaza slabirea ba poate foarte usor sa ingrase
Migdalele, somonul, nucile, branza, cartofii la cuptor, hummus etc. sunt toate foarte sanatoase dar si foarte calorice. Daca le mananci “la liber” fara control pentru ca sunt ” safe”, s-ar putea sa ai o surpriza neplacuta atunci cand te vei masura/cantari.
3. “Eu am eliminat zaharul si l-am inlocuit cu mierea“
Alta greseala pe care o aud des de la oamenii care vor sa slabeasca. De ce? O lingurita de miere are 8-10 g si 25-30 cal. O lingurita de zahar are 5 g si 15-20 cal. Deci mierea e mai densa si la volume egale contine mai multe calorii. Se absoarbe rapid in sange, creste brusc glicemia, e formata tot din molecule de glucoza si fructoza si o consumam cu generozitate fara mustrari de constiinta.
4. ”Eu nu beau apa in timpul antrenamentului si 2-3 ore dupa ca sa slabesc”
GRESIT. Nu esti sportiv de performanta care are de facut cantarul in cateva ore, esti o persoana care vrea sa elimine GRASIMEA, adica sa slabeasca. Din pacate organismul nostru renunta la grasime cu mare greutate, in ultimul rand. Elimina mai intai apa, apoi continutul intestinal, glicogenul, masa musculara si abia apoi grasimea. Cand pune la loc, acumuleaza exclusiv grasime. Lipsa hidratarii afecteaza in mod negativ procesul de slabire de asta e nevoie sa bei apa daca vrei sa dai jos grasime. Atat in timpul antrenamentului cat si dupa.
5. “Nu inteleg de ce nu slabesc, mananc o singura masa pe zi seara”
Este una dintre frazele pe care le aud cel mai des. Raspunsul e simplu. Tocmai de aceea nu slabesti pentru ca mananci o singura data pe zi, seara, iar organismul infometat pe parcursul zilei stocheaza tot ce-i dai seara sub forma de grasime. “Ciugulitul” in permanenta, fie chiar si de alimente sanatoase, este la fel de pagubos cand vine vorba despre slabit. Varianta sigura si sanatoasa trebuie sa aiba 3 mese ( plus minus 2 gustari) sau 2 mese si o gustare.
