Sari la conținut

Topul alimentelor, confirmate de timp, care contribuie la întărirea sistemului imunitar

  • de
  • ;
fibre
Sursă foto: arhivă Doctorul Zilei
Cate fibre sunt necesare pentru a slabi

Topul alimentelor, confirmate de timp, care contribuie la întărirea sistemului imunitar. Aceste alimente nu trebuie ratate din dieta zilnică. Odată cu pandemia, a devenit evident că niciun supliment, dietă sau altă modificare a stilului de viață, în afară de distanțarea fizică și practicile de igienă adecvate, nu ne poate proteja de COVID-19 și totuși un organism puternic poate trece mai ușor peste o posibilă îmbolnăvire.

Alimente care pot contribui la menținerea unui sistem imunitar puternic

În prezent, nicio cercetare nu susține utilizarea unui supliment alimentar pentru a ne proteja împotriva COVID-19. Cu toate acestea, anumite alimente pot contribui la menținerea unui sistem imunitar puternic, scrie Healthline.

Dacă vreți să găsiți modalități de a preveni răceala, gripa și alte infecții, primul pas ar trebui să fie organizarea cât mai bună a alimentației zilnice, pentru a include câțiva stimulenți puternici ai sistemului imunitar. Fie că este vorba de citrice sau de migdale, putem să ne întărim imunitatea mâncând sănătos.

Citeste si…

Citricele, explozie de vitamina C, ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic

Aproape toate citricele sunt bogate în vitamina C.  Mulți oameni recurg la vitamina C după ce au răcit, știut fiind că ajută la întărirea sistemului imunitar. Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge, care sunt vitale pentru combaterea infecțiilor.

Este ușor să adăugați o cantitate mică din această vitamină la orice masă, cu ajutorul grapefruitului, portocalelor, clementinelor, mandarinelor și lămâilor.

Cantitatea zilnică recomandată este de 75 mg pentru femei și 90 mg pentru bărbați.

Ardei grași, sursă de beta caroten, ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic

Dacă credeați că citricele au cea mai mare cantitate de vitamina C, v-ați înșelat. Ardeii grași roșii conțin de aproape 3 ori mai multă vitamina C (127 mg) decât o portocală (45 mg). Ele sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta caroten. Beta-carotenul, pe care corpul îl transformă în vitamina A, vă ajută să vă mențineți ochii și pielea sănătoase.

Broccoli, una dintre cele mai sănătoase legume

Broccoli foarte bogat în vitamine și minerale. Plin de vitaminele A, C și E, precum și de fibre și mulți alți antioxidanți, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume.

Usturoiul și proprietățile de stimulare a imunității

Este considerat un element indispensabil pentru sănătate. Usturoiul poate încetini înfundarea arterelor și există dovezi că ajută la scăderea tensiunii arteriale. Proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar par să provină dintr-o concentrație mare de compuși care conțin sulf, cum ar fi alicina.

Citeste si…

Ghimbirul ne poate scăpa de orice inflamație

Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației, ceea ce poate contribui la reducerea durerii în gât și a bolilor inflamatorii. Ghimbirul poate să scadă și durerea cronică și chiar ar putea avea proprietăți de scădere a colesterolului.

„Culturi vii și active” din iaurturi mențin un sistem imunitar puternic

Căutați iaurturi care au înscris pe etichetă „culturi vii și active”, cum ar fi iaurtul grecesc. Aceste culturi vă pot stimula sistemul imunitar pentru a ajuta la lupta împotriva bolilor. Iaurtul poate fi, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina D, care ajută la reglarea sistemului imunitar și stimulează apărarea naturală a corpului împotriva bolilor.

Citeste si…

Migdalele, bogate în vitamina E, un antioxidant puternic

Vitamina E este un antioxidant puternic, considerat cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbită corect. Migdalel sunt pline de vitamina E și au, de asemenea, grăsimi sănătoase.

Carnea de pasăre, bogată în vitamina B-6

Păsările de curte, mai ales puiul și curcanul, au în carnea lor vitamina B-6. Aproximativ 100 de gr de carne de curcan sau pui conțin aproape o treime din cantitatea zilnică recomandată de B-6.
Vitamina B-6 este vitală pentru formarea de globule roșii noi și sănătoase.

Popescu Daniela

Daniela Popescu – Jurnalist la DoctorulZilei.ro <br/><br/> Daniela Popescu este jurnalist specializat în domeniul sănătății și al stilului de viață, cu o experiență de peste 10 ani în presa online românească. Daniela Popescu a colaborat cu mai multe publicatii printre care enumeram www.evz.ro, www.animalzoo.ro, www.capital.ro, www.evz monden.ro. De-a lungul carierei sale, Daniela s-a remarcat prin articolele sale documentate, interviuri cu experți medicali și abordarea echilibrată a subiectelor de actualitate din sănătate, nutriție, psihologie și prevenție. <br/><br/> <b>Experiență profesională și formare: </b>Daniela a absolvit Facultatea de Litere din cadrul Universității Babeș-Bolyai, unde și-a descoperit pasiunea pentru jurnalismul de sănătate. Înainte de a se alătura echipei DoctorulZilei.ro, a colaborat cu diverse publicații online și reviste de specialitate, unde a acoperit teme variate precum inovațiile medicale, alimentația echilibrată, tendințe în medicina preventivă și campanii de informare publică. <br/><br/> <b>Rol la DoctorulZilei.ro: </b>În cadrul DoctorulZilei.ro, Daniela Popescu realizează zilnic articole de informare, știri de ultimă oră din domeniul medical, reportaje despre noile descoperiri științifice și interviuri cu specialiști. Ea este cunoscută pentru modul clar în care explică subiecte complexe și pentru responsabilitatea cu care tratează informațiile de interes public, verificând întotdeauna sursele și promovând educația pentru sănătate. <br/><br/> <b>Abilități și expertiză:</b> <br/> <b>Redactare și editare:</b> Articole de actualitate, interviuri, reportaje și analize. <b>Documentare:</b> Identificarea surselor credibile, verificarea informației, colaborare cu experți. <b>Comunicații digitale: </b>Utilizarea platformelor sociale pentru promovarea sănătății și dialog cu cititorii. <br/><br/> <b>Valori profesionale: </b> <br/> Daniela Popescu pune accent pe informarea corectă și echilibrată a publicului, respectarea deontologiei jurnalistice și protejarea dreptului la sănătate al cititorilor. Ea susține importanța prevenției, a stilului de viață sănătos și a dialogului deschis între specialiști și publicul larg. <br/><br/> <b>Citate relevante:</b> <br/> „Cred că jurnalismul de sănătate are rolul de a aduce informația medicală mai aproape de oameni, într-un limbaj accesibil și responsabil.” <br/><br/> <b>Contact: </b>Pentru subiecte de actualitate, propuneri de interviuri sau colaborări, Daniela Popescu poate fi contactată la adresa redacției DoctorulZilei.ro sau prin intermediul paginilor oficiale de social media.

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Doctorul zilei whatsapp channel