Din cuprinsul articolului
Menopauza poate afecta semnificativ sănătatea femeilor. Când apare devreme, în jur de 45 de ani, crește riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză și declin cognitiv. Un studiu publicat în 2019 în revista The Lancet confirmă aceste asocieri. Întârzierea menopauzei chiar și cu câțiva ani poate reduce aceste riscuri și poate susține sănătatea inimii și a oaselor.
Genetica are un rol important în momentul apariției menopauzei. Cercetările recente arată însă că dieta ta poate influența acest proces, este atât de simplu, orice femeie cu venituri reduse poate să întârzie menopauza.
Rolul antioxidanților în menopauză
Un studiu publicat în noiembrie 2025 în Scientific Reports a analizat datele a peste 4.500 de femei aflate în postmenopauză din cadrul National Health and Nutrition Examination Survey din Statele Unite. Cercetătorii au evaluat aportul de antioxidanți și legătura cu vârsta instalării menopauzei.
Rezultatele arată că femeile cu un consum ridicat de alimente bogate în antioxidanți, precum vitaminele A, C și E, seleniu, zinc și carotenoizi, au avut un risc de menopauză timpurie cu aproximativ 25% mai mic comparativ cu femeile cu un consum scăzut. Vitamina C și carotenoizii au avut cea mai puternică asociere cu întârzierea menopauzei și cu prelungirea perioadei fertile, potrivit marieclaire.fr
Cum să incluzi mai mulți antioxidanți în alimentația ta
- Vitamina C. Ardei roșu, căpșuni, kiwi.
- Carotenoizi. Cartofi dulci, morcovi copți, spanac, kale.
- Zinc și seleniu. Semințe de dovleac, nuci, năut sub formă de hummus.
Nu trebuie să iei suplimente, ci să adaugi mai multe culori în farfurie. Crești consumul zilnic de fructe și legume. Aceste gesturi pot susține starea ta generală de sănătate. Studiul arată că beneficiile apar până la un anumit nivel de consum. Excesul de antioxidanți nu aduce avantaje suplimentare.
