Din cuprinsul articolului
Când glicemia urcă brusc, reacția rapidă contează. Medicii spun că există o soluție naturală, la îndemâna oricui, care poate reduce valorile în zeci de minute. Nu este un supliment, nu este o dietă-minune și nu înlocuiește tratamentul. Este mișcarea.
Specialiștii explică faptul că activarea mușchilor determină consumul direct al glucozei din sânge, ceea ce face ca nivelul glicemiei să scadă într-un timp surprinzător de scurt. Pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau prediabet, acesta este adesea cel mai rapid mod non-medicamentos de a tempera un vârf glicemic.
De ce mișcarea scade glicemia atât de repede
„Contracția musculară are nevoie de energie, iar una dintre cele mai rapide surse este glucoza din sânge”, explică Brooke Bussard, medic specializat în medicină a stilului de viață.
Pe măsură ce mușchii lucrează, ei extrag glucoza din circulație, iar nivelul glicemiei scade natural.
Mecanismul este bine cunoscut în endocrinologie și nu depinde de pierderea în greutate sau de antrenamente intense. Chiar și episoade scurte de mișcare pot avea un efect măsurabil.
Pentru persoanele cu diabet de tip 2, „mișcarea este adesea cea mai rapidă metodă naturală de a reduce o creștere a glicemiei”, spune Victoria Finn, endocrinolog la Medical Offices of Manhattan.
Ce tip de mișcare funcționează cel mai bine
Vestea bună este că nu este nevoie de echipament sau de o sesiune lungă de sport. O plimbare alertă de 10–15 minute, în jurul blocului sau chiar prin casă, poate fi suficientă pentru a produce o scădere vizibilă a glicemiei.
Dacă obiectivul este un consum rapid de glucoză, exercițiile care implică grupe musculare mari sunt cele mai eficiente. Genuflexiunile sau mișcările repetitive de tip „ridicat de pe scaun și așezat la loc” folosesc mușchii coapselor și fesierilor, cei mai mari consumatori de energie din corp.
„Un exercițiu simplu este să te ridici de pe scaun și să te așezi la loc de 10–15 ori. Este suficient pentru a activa mușchi mari și a accelera consumul de glucoză”, explică Bussard.
Cât de repede se vede efectul
Endocrinologii spun că scăderea glicemiei poate fi observată la 15–30 de minute după mișcare. Pentru persoanele care își monitorizează glicemia acasă, diferența este adesea clară la următoarea măsurare.
Efectul nu este permanent, dar poate ajuta la stabilizarea rapidă a valorilor până la următoarea masă sau până la ajustarea tratamentului, acolo unde este cazul.
Ce trebuie să știe persoanele cu diabet de tip 1
Mișcarea nu înlocuiește insulina. În diabetul de tip 1, insulina rămâne tratamentul de bază pentru scăderea glicemiei. „Este singura modalitate prin care excesul de glucoză poate fi eliminat eficient din sânge”, subliniază Victoria Finn.
Pentru persoanele cu diabet de tip 2, mișcarea poate completa tratamentul medicamentos, dar nu ar trebui să îl înlocuiască fără recomandarea medicului.
De ce funcționează chiar și fără slăbit
Un aspect important este că efectul mișcării asupra glicemiei apare independent de pierderea în greutate. Chiar și la aceeași greutate corporală, activarea mușchilor îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce nivelul de glucoză circulantă.
Acesta este motivul pentru care medicii recomandă mișcarea nu doar ca strategie pe termen lung, ci și ca soluție punctuală, în momentele în care glicemia scapă de sub control.
Ce să nu faci când glicemia este mare
Specialiștii atrag atenția că exercițiile foarte intense pot avea efect opus la unele persoane, mai ales dacă glicemia este deja foarte ridicată sau dacă există cetone. În aceste situații, efortul intens poate crește temporar glicemia.
Mișcarea moderată, controlată, rămâne cea mai sigură opțiune pentru scăderi rapide.
Concluzia medicilor
Un episod de mișcare scurtă, făcut imediat după o creștere a glicemiei, poate reduce valorile în mai puțin de o jumătate de oră. Este o strategie simplă, validată medical, care funcționează printr-un mecanism fiziologic direct.
Pentru persoanele cu diabet sau prediabet, mișcarea nu este doar un instrument de prevenție, ci și o intervenție rapidă, utilă în viața de zi cu zi. Tratamentul rămâne esențial, dar câțiva pași în plus pot face diferența atunci când glicemia urcă brusc.
