Află cât trebuie să dormi. TABELUL, în funcție de vârstă.

Tu știi cât trebuie să dormi? Este extrem de important să dormi în mod adecvat și profund în fiecare zi, deoarece contribuie la sănătatea și bunăstarea ta. Somnul de bună calitate nu numai că te menține în formă, dar asigură și funcționarea fină a elementelor vitale.

La 17 martie 2023, este marcată ediţia cu numărul 16 a Zilei mondiale a somnului, potrivit www.worldsleepday.org.

Te-ar mai interesa: Nuntă Cosmică 2023. Are loc o dată pe an. Astrolog...

Aceasta este programată în fiecare an, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie, iar scopul acestei zilei este de a sublinia importanţa pe care un somn suficient şi odihnitor o are pentru păstrarea sănătăţii mintale şi fizice, precum şi pentru sporirea calităţii vieţii.

Potrivit experților în sănătate, majoritatea afecțiunilor și bolilor apar din cauza lipsei de somn, iar după aceea oboseala și oboseala devin cronice.

Semnele de calitate proastă a somnului includ, de asemenea, faptul că nu te simți odihnit chiar și după ce ai dormit suficient, te trezești în mod repetat în timpul nopții și te confrunți cu simptome cum ar fi sforăitul sau gâfâirea după aer.

Te-ar mai interesa: Horoscop RUNE 27 Martie- 2 Aprilie. Mihai Voropchi...

Îmbunătățirea calității somnului poate fi ajutată de obiceiuri mai bune de somn sau de a fi diagnosticat și tratat pentru orice tulburare de somn pe care o puteți avea.

Cât ar trebui să dormi în funcție de vârstă

Potrivit National Sleep Foundation, somnul ar trebui să varieze de-a lungul vieții și ar trebui să se schimbe în funcție de vârsta ta. Nu este posibil să ții întotdeauna evidența programului tău de somn, dar deoarece este esențial pentru sănătate, ar trebui să fie pe lista lucrurilor importante de făcut.

Te-ar mai interesa: Dr. Bilic: Aceste fructe îngrașă foarte tare, chia...

Un copil poate avea nevoie de până la 17 ore de somn în fiecare zi, în timp ce o persoană mai în vârstă se poate descurca cu doar 6-7 ore.

Astfel, durata recomandată de somn pentru copii a fost diferențiată pe șase categorii de vârstă:

nou-născuți (vârstă de la 0 la 3 luni) durata recomandată de somn a fost restrânsă între 14 și 17 ore, anterior era între 12 și 18 ore;
sugari (între 4 și 11 luni) intervalul de somn recomandat este de 12 – 15 ore, anterior între 14 și 15 ore;
copii mici (1 – 2 ani) durată de somn recomandată între 11 și 14 ore, anterior 12-14 ore;
preșcolari (de la 3 la 5 ani) între 10 și 13 ore de somn pe zi, anterior între 11 și 13;
copii școlari (între 6 și 13 ani) necesarul recomandat este de 9 – 11 ore, anterior 10-11 ore;
adolescenți (vârstă între 14 și 17 ani) durată de somn recomandată între 8 și 10 ore, anterior 8,5 – 9,5 ore;

În cazul adulților, noul ghid introduce două categorii noi: tineri și vârstnici. Pentru tineri (18 – 25 ani) se recomandă între 7 și 9 ore de somn, adulții (26 – 64 ani) între 7 și 9 ore de somn pe zi, iar pentru persoanele trecute de 65 de ani sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn. Chiar dacă recomandările actuale pentru tineri și adulți sunt identice în valori absolute, distincția între aceste două categorii ar putea orienta cercetările viitoare, în special în privința studenților.

Te-ar mai interesa: Cele mai intuitive zodii din horoscop. Numerolog: ...

Cum calculezi somnul?

Medicii spun că timpul de somn al unei persoane se bazează pe:

Momentul trezirii
Dacă sunt încheiate 4-5 cicluri de somn de 90 de minute
15 minute pentru a adormi

Ce se întâmplă dacă nu dormi bine

Insomnia și lipsa de somn sunt periculoase pentru sănătatea ta și, conform multor studii, reprezintă o preocupare pentru majoritatea oamenilor.

Experții spun că privarea de somn duce la consecințe grave asupra sănătății, care includ riscul de boli cronice și chiar deces precoce.

Impactul insomniei asupra sănătății fizice

Te-ar mai interesa: A murit Ionuț! Tânărul a stat două luni în comă pr...

Pentru majoritatea oamenilor, o noapte de somn slab poate aduce efecte fizice notabile, cum ar fi:

Somnolenţă
Dureri de cap severe
Cearcăne
Piele palidă
Imunitate redusă
Creșterea apetitului duce la creșterea nesănătoasă în greutate
Inflamație cronică

Impactul asupra sănătății emoționale și mintale

Câteva consecințe emoționale și asupra sănătății mintale duc la:

Iritare
Depresie
Enervare și iritare
Dificultate în gestionarea emoțiilor
Halucinații
Tulburări de anxietate
Tulburare bipolara

Impactul cognitiv

Neputința de a dormi corect face ca creierul tău să nu funcționeze la fel de eficient. Ca urmare, veți avea dificultăți de concentrare și de amintire a lucrurilor.

Insomnia afectează:

Atenţia
Vigilența
Luarea deciziilor
Hotărârea

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Urmăriți Doctorul Zilei și pe Google News.
Ne puteti de asemenea urmari si pe Telegram.