Din cuprinsul articolului
Tu știi cât trebuie să dormi? Este extrem de important să dormi în mod adecvat și profund în fiecare zi, deoarece contribuie la sănătatea și bunăstarea ta. Somnul de bună calitate nu numai că te menține în formă, dar asigură și funcționarea fină a elementelor vitale.
La 17 martie 2023, este marcată ediţia cu numărul 16 a Zilei mondiale a somnului, potrivit www.worldsleepday.org.
Aceasta este programată în fiecare an, în ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni întregi a lunii martie, iar scopul acestei zilei este de a sublinia importanţa pe care un somn suficient şi odihnitor o are pentru păstrarea sănătăţii mintale şi fizice, precum şi pentru sporirea calităţii vieţii.
Potrivit experților în sănătate, majoritatea afecțiunilor și bolilor apar din cauza lipsei de somn, iar după aceea oboseala și oboseala devin cronice.
Semnele de calitate proastă a somnului includ, de asemenea, faptul că nu te simți odihnit chiar și după ce ai dormit suficient, te trezești în mod repetat în timpul nopții și te confrunți cu simptome cum ar fi sforăitul sau gâfâirea după aer.
Îmbunătățirea calității somnului poate fi ajutată de obiceiuri mai bune de somn sau de a fi diagnosticat și tratat pentru orice tulburare de somn pe care o puteți avea.
Cât ar trebui să dormi în funcție de vârstă
Potrivit National Sleep Foundation, somnul ar trebui să varieze de-a lungul vieții și ar trebui să se schimbe în funcție de vârsta ta. Nu este posibil să ții întotdeauna evidența programului tău de somn, dar deoarece este esențial pentru sănătate, ar trebui să fie pe lista lucrurilor importante de făcut.
Un copil poate avea nevoie de până la 17 ore de somn în fiecare zi, în timp ce o persoană mai în vârstă se poate descurca cu doar 6-7 ore.
Astfel, durata recomandată de somn pentru copii a fost diferențiată pe șase categorii de vârstă:
- nou-născuți (vârstă de la 0 la 3 luni) durata recomandată de somn a fost restrânsă între 14 și 17 ore, anterior era între 12 și 18 ore;
- sugari (între 4 și 11 luni) intervalul de somn recomandat este de 12 – 15 ore, anterior între 14 și 15 ore;
- copii mici (1 – 2 ani) durată de somn recomandată între 11 și 14 ore, anterior 12-14 ore;
- preșcolari (de la 3 la 5 ani) între 10 și 13 ore de somn pe zi, anterior între 11 și 13;
- copii școlari (între 6 și 13 ani) necesarul recomandat este de 9 – 11 ore, anterior 10-11 ore;
- adolescenți (vârstă între 14 și 17 ani) durată de somn recomandată între 8 și 10 ore, anterior 8,5 – 9,5 ore;
În cazul adulților, noul ghid introduce două categorii noi: tineri și vârstnici. Pentru tineri (18 – 25 ani) se recomandă între 7 și 9 ore de somn, adulții (26 – 64 ani) între 7 și 9 ore de somn pe zi, iar pentru persoanele trecute de 65 de ani sunt considerate suficiente 7-8 ore de somn. Chiar dacă recomandările actuale pentru tineri și adulți sunt identice în valori absolute, distincția între aceste două categorii ar putea orienta cercetările viitoare, în special în privința studenților.
Cum calculezi somnul?
Medicii spun că timpul de somn al unei persoane se bazează pe:
- Momentul trezirii
- Dacă sunt încheiate 4-5 cicluri de somn de 90 de minute
- 15 minute pentru a adormi
Ce se întâmplă dacă nu dormi bine
Insomnia și lipsa de somn sunt periculoase pentru sănătatea ta și, conform multor studii, reprezintă o preocupare pentru majoritatea oamenilor.
Experții spun că privarea de somn duce la consecințe grave asupra sănătății, care includ riscul de boli cronice și chiar deces precoce.
Impactul insomniei asupra sănătății fizice
Pentru majoritatea oamenilor, o noapte de somn slab poate aduce efecte fizice notabile, cum ar fi:
- Somnolenţă
- Dureri de cap severe
- Cearcăne
- Piele palidă
- Imunitate redusă
- Creșterea apetitului duce la creșterea nesănătoasă în greutate
- Inflamație cronică
Impactul asupra sănătății emoționale și mintale
Câteva consecințe emoționale și asupra sănătății mintale duc la:
- Iritare
- Depresie
- Enervare și iritare
- Dificultate în gestionarea emoțiilor
- Halucinații
- Tulburări de anxietate
- Tulburare bipolara
Impactul cognitiv
Neputința de a dormi corect face ca creierul tău să nu funcționeze la fel de eficient. Ca urmare, veți avea dificultăți de concentrare și de amintire a lucrurilor.
Insomnia afectează:
- Atenţia
- Vigilența
- Luarea deciziilor
- Hotărârea
