Din cuprinsul articolului
Odată cu instalarea sezonului rece și scăderea accentuată a temperaturilor exterioare, tot mai multe persoane aleg să pornească centrala termică pentru a asigura un nivel optim de confort în locuință. De altfel, menținerea unei temperaturi constante în camera de dormit ajută la prevenirea insomniilor.
Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății merg așa, temperatura optimă variază între 18 şi 22 de grade Celsius, dar cu două condiții – să existe și o umiditate între 40 și 70% și să nu existe curenți de aer.
Răzvan Lungu, medic pneumolog, cu competență în somnologie, a explicat care sunt intervalele de temperatură recomandate pentru menținerea unui climat interior adecvat în perioada de toamnă.
Momentul optim pentru activarea sistemului de încălzire survine atunci când media temperaturilor exterioare scade sub 15°C, prag care marchează începutul răcirii semnificative a locuinței și reducerea confortului termic sub nivelul considerat normal.
La câte grade trebuie setată centrala termică pentru un somn odihnitor?
Deși pare o activitate inutilă, somnul de noapte nu numai că odihnește creierul, dar ajută și la prevenirea unor boli periculoase precum obezitatea, diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
„Pentru un somn odihnitor și de calitate, se recomandă ca temperatura din locuință să fie menținută la un nivel mai scăzut, ideal între 18 și 20 de grade Celsius.
Totuși, temperatura optimă pentru odihnă variază de la un organism la altul. Unele persoane se simt confortabil dormind la aproximativ 19 grade Celsius, în timp ce altele preferă un ambient mai cald, de peste 23-24 de grade Celsius. Ideal ar fi ca, în sezonul rece, temperatura setată pe timpul nopții să nu depășească 24°C, iar căldura să fie distribuită uniform în întreaga locuință.
Astfel, se evită variațiile mari de temperatură între încăperi, care pot influența negativ confortul și calitatea somnului. Pe lângă temperatura optimă, la fel de importantă este și umiditatea în camera. Aceasta trebuie să fie intre 30 și 50%”, a declarat pentru Digi24 Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog, atesat în somnologie.
„Temperatura optimă pentru somnul bebelușilor și copiilor mai mari este similară cu cea recomandată adulților, însă cei mici sunt mai sensibili la variațiile bruște de temperatură și pot resimți mai puternic disconfortul provocat de căldura excesivă.” a mai precizat medicul specialist.
Riscuri medicale induse de schimbările de temperatură
Expunerea la temperaturi care depășesc zona de confort, fie prea ridicate, fie prea scăzute, poate genera oboseală fizică și mentală, confuzie, modificări ale tensiunii arteriale și dificultăți de concentrare.
Efectele schimbărilor pot fi resimțite la nivelul sistemului respirator, provocând simptome precum: tuse, strănut și congestie nazală, în special la persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente.
„Variațiile bruște de temperatură pot pune o presiune suplimentară și asupra sistemului cardiovascular, crescând riscul de accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord, în special pentru persoanele care se confruntă deja cu afecțiuni cardiace.”, a mai adăugat sursa citată.
Ora potrivită pentru somnul de noapte
„Adaptabilitatea la un program ține de fiecare persoană în parte și de modul cum își gestionează rutina zilnică. Este indicat să respectăm un program în ceea ce privește ora de somn, cu o oră de culcare și de trezire asemănătoare în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii.
Ora de culcare, ar fi bine să fie, aproximativ, până în ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia în funcție de programul fiecăruia (de la 7 până la 9 dimineața).”, conchide medicul Răzvan Lungu.
Nevoia de odihnă, mai mică la persoanele de peste 50-60 de ani
Specialiştii estimează că peste 50% dintre persoanele de peste 65 de ani se plâng de insomnia, iar explicaţia ştiinţifică este că, pe măsură ce îmbătrânim, neuronii din creier care promovează trezirea devin hiperactivi și astfel poate deveni mai greu să dormim suficient.
